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les secrets pour manger sain

Les 10 règles d'or pour manger sain

Manger sainement est important pour la santé et la condition physique.

Le choix de notre alimentation est primordial pour obtenir un corps sain et être en forme toute la journée. Mangez deux à trois repas par jour avec une collation entre les deux. Attention, ne sautez jamais de repas. Souvenez-vous : Le matin, faites un petit-déjeuner de roi, le midi, un déjeuner de prince et le soir un diner de mendiant. Choisissez bien vos aliments pour assurer un équilibre sain de protéines, de vitamines, de glucides et de graisses saines. Consommez chaque jour 5 à 6 portions de fruits et légumes. Manger des féculents et céréales à chaque repas. Prenez 2 portions de protéines ( viandes, poissons, oeufs, crustacés et mollusques ) par jour. Choisissez de préférence de la viandre maigre, des poissons gras pour leur teneur en oméga 3 et mangez de la viande rouge une fois par semaine. Buvez 3 à 4 verres de thé par jour et de l'eau à volonté ( 1 l à 1,5 l par jour). Évitez les aliments frits, les matières grasses, les viandes grasses et les fromages gras. Consommez avec modération du beurre et de la margarine et privilégiez huile d'olive vierge, comme principale source de matière grasse.

les fruits et légumes

1. Consommer des fruits et légumes variés à volonté

végétaux crus et cuits

2. Manger des végétaux crus et cuits

féculents et céréales

3. Ne négligez pas les féculents et les céréales

les poissons et fruits de mer

4. Faites une belle place aux poissons et produits de la mer

lait et fromage

5. Consommer tous les jours des produits laitiers

matière grasse végétale

6. privilégier les matières grasses végétales

alcool et sucre

7. Consommer des produits sucrés et des alcools avec modération

eau à volonté

8. Buver de l'eau à volonté

activité physique

9. Pratiquer chaque semaine une activité physique.

équilibre et plaisir

10. Concilier équilibre et plaisir