Votre corpulence
Un calcul simple à partir de la taille et du poids, accompagné des seuils de référence pour les adultes.
Alimentation · Forme · Bien-être
Votre poids idéal
Calculez votre IMC, découvrez une plage de poids de référence et estimez vos besoins énergétiques avec des explications claires.
Mieux comprendre votre poids, sans vous résumer à un chiffre.
Quel poids correspond à votre taille ? Que signifie votre IMC ? De combien d’énergie votre corps a-t-il besoin ? Ces questions méritent des réponses claires, avec des chiffres que l’on sait interpréter.
Découvrez trois outils complémentaires pour situer votre corpulence, estimer vos besoins énergétiques et comprendre la dépense d’une activité. Le but : vous aider à faire le point et à construire des habitudes qui vous conviennent.
Votre énergie
Une estimation des dépenses au repos et dans la journée, selon votre profil et votre activité habituelle.
Votre mouvement
Un ordre de grandeur des calories dépensées pendant une activité, sans en faire une obligation à atteindre.
Des résultats à replacer dans votre situation personnelle.
Comprendre l’IMC
L’indice de masse corporelle rapporte le poids à la taille : IMC = poids en kg ÷ taille en mètres au carré . À taille égale, il augmente avec le poids. Il donne un repère de corpulence, mais ne mesure ni la masse grasse ni la masse musculaire.
Chez l’adulte, la plage de référence habituelle va de 18,5 à moins de 25. Notre outil indique aussi les poids correspondant à ces seuils : ils délimitent une plage statistique, pas votre « poids parfait ».
Outil destiné aux adultes. Les résultats demandent une interprétation adaptée pendant la grossesse, chez les personnes très musclées et les personnes âgées. Une perte de poids involontaire mérite un avis médical, même avec un IMC dans la plage de référence.
Votre calcul d’IMC
Indiquez vos mesures actuelles. Vous pouvez saisir une virgule pour les décimales, par exemple 68,5 kg.
Vos informations restent dans votre navigateur : elles ne sont ni envoyées ni enregistrées par ces calculateurs.
Lire votre résultat
Les seuils ci-dessous servent à classer la corpulence de l’adulte. Un résultat ne permet pas, à lui seul, de conclure à votre état de santé.
| IMC (kg/m²) | Classification |
|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale |
| De 18,5 à moins de 25 | Corpulence de référence |
| De 25 à moins de 30 | Surpoids |
| De 30 à moins de 35 | Obésité de classe I |
| De 35 à moins de 40 | Obésité de classe II |
| 40 et plus | Obésité de classe III |
La classification utilise le résultat non arrondi. Près d’un seuil, le chiffre affiché à une décimale peut sembler identique de part et d’autre.
Bien vous mesurer
Mesurez votre taille sans chaussures, debout et le dos droit. Pour le poids, utilisez si possible la même balance sur un sol stable, dans des conditions comparables. L’objectif est d’obtenir un repère cohérent, pas de suivre chaque variation de la journée.
Le poids évolue aussi avec l’hydratation, les repas et le transit. Pour comprendre une tendance, regardez son évolution dans le temps et ce que vous ressentez : énergie, confort, souffle et facilité à bouger.
Si le résultat vous inquiète, un professionnel de santé peut compléter ce premier repère avec votre histoire, votre tour de taille, vos symptômes et votre état nutritionnel.
Vos besoins en énergie
Votre corps utilise de l’énergie même au repos, pour respirer, faire circuler le sang et maintenir ses fonctions. À cette dépense s’ajoutent vos déplacements, vos activités et la digestion.
La formule de Mifflin–St Jeor estime la dépense au repos à partir du poids, de la taille, de l’âge et du profil utilisé par la formule. Un coefficient d’activité donne ensuite un ordre de grandeur pour la journée.
Ces valeurs ne sont pas une ration à respecter au chiffre près. Il n’existe pas de seuil de 1 200 kcal adapté à tout le monde : une alimentation personnalisée tient aussi compte de la santé, des besoins nutritionnels et du contexte de vie.
Estimer vos besoins
Choisissez l’activité qui décrit le mieux votre quotidien dans son ensemble.
Pour les adultes, hors grossesse et allaitement. Ce calcul ne fixe aucun déficit calorique et ne constitue pas un programme d’amaigrissement.
Voir la méthode utilisée
Repos (kcal/jour) = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + constante.
Constante : +5 pour le profil homme ; −161 pour le profil femme. Coefficients d’activité proposés : 1,20 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725. Ce sont des approximations de l’activité, pas des valeurs mesurées. La formule ne décrit pas toutes les situations individuelles.
Bouger avec plaisir
Une promenade, un trajet à vélo ou quelques déplacements supplémentaires peuvent trouver leur place dans votre quotidien. Choisissez une activité agréable et adaptée à vos capacités : la régularité compte davantage qu’un score de calories.
Le calcul utilise une intensité moyenne exprimée en MET. Il distingue la dépense totale pendant la séance de la part estimée au-delà du repos, afin de ne pas confondre les deux.
Les valeurs sont issues du Compendium des activités physiques. Elles donnent un ordre de grandeur : votre effort réel et les conditions de pratique peuvent être différents.
Estimer une activité
Comprendre les MET
Un MET correspond à une dépense de repos standardisée. La formule utilisée est : MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200 × durée en minutes. Le repos réel varie selon les personnes ; cette conversion reste approximative.
35 activités et rythmes sont proposés, regroupés par famille. Chaque résultat précise l’intensité retenue. Les valeurs proviennent du Compendium des activités physiques 2024 ; choisissez le rythme le plus proche de votre séance et excluez les longues pauses.
Des habitudes durables
Garder le plaisir
Construisez des repas variés qui vous plaisent. Manger mieux ne signifie pas bannir tous vos aliments préférés ni transformer chaque repas en calcul.
Découvrir les conseils pour manger sainBouger régulièrement
Commencez par un rythme compatible avec vos journées et vos capacités. Une habitude facile à répéter a plus de chances de durer.
Découvrir les bienfaits du sportVous faire accompagner
Si vous souhaitez changer votre poids, un médecin ou un diététicien peut vous aider à définir un objectif réaliste et adapté à votre santé.
Retrouver des idées pour votre formeVos questions
Pourquoi ne pas donner un seul poids idéal ?
Une formule ne peut pas déterminer le poids auquel chacun sera en bonne santé. Deux personnes de même taille peuvent avoir une musculature, une histoire et des besoins différents. Une plage de référence est plus honnête qu’un chiffre présenté comme parfait.
Un IMC dans la plage suffit-il ?
Non. L’IMC n’indique pas la répartition de la graisse, la force musculaire ni la qualité de l’alimentation. Des symptômes ou une perte de poids involontaire doivent être pris en compte indépendamment du résultat.
Faut-il additionner les deux calculs de calories ?
Non. L’estimation quotidienne inclut déjà un niveau d’activité. Ajouter ensuite toute la dépense d’une séance peut compter deux fois une partie de l’activité. Le calcul d’une séance sert surtout à comprendre un ordre de grandeur.