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la vitamine B8 ou H ou biotine

vitamine B8 - vitamine H - biotine

La vitamine B8 : du tonus pour les cheveux.

La vitamine B8 est une vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine H ou biotine. La flore intestinale de l’organisme produit des quantités importantes de biotine, mais on ne sait pas encore si ces quantités sont suffisantes pour couvrir les besoins quotidiens de l'organisme. La vitamine B8 participe au bon fonctionnement du système nerveux et maintient la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé. la vitamine B8 se trouve principalement dans la levure, les abats, la viande, le poisson, les légumineuses, les fruits secs, les céréales, les champignons, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers.

guide des vitamines

le guide des vitamines

Définition et liste des vitamines.

le role de la vitamine b8

Son rôle dans l'organisme

La vitamine B8 réduit la séborrhée, qui est l'une des causes de la chute de cheveux. Elle provient à la fois de la flore intestinale et de l'alimentation.

Besoins quotidiens

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), voici les apports nutritionnels conseillés (ANC ) et besoins nutritionnels moyens (BNM) journaliers en vitamine B8.

besoin quotidien en vitamine B

Homme adulte : 50 µg/jour
Femme adulte : 50 µg/jour
Adolescent de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescente de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescent de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Adolescente de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Enfant de 10 à 12 ans : 35 µg/jour

Enfant de 7 à 9 ans : 25 µg/jour
Enfant de 4 à 6 ans : 20 µg/jour
Enfant de 1 à 3 ans : 12 µg/jour
Nourrisson : 6 µg/jour
Femme enceinte : 50 µg/jour
Femme allaitante : 55 µg/jour
Personne âgée de plus de 75 ans : 50 µg/jour

Où trouver la vitamine B8 ?

On trouve la vitamine B8 dans les levures, les abats, le poisson, les oeufs, les champignons, les légumineuses, les céréales et principalement : les pois chiches ( 760 µg / 100 g ), le germe de blé ( 690 µg / 100 g ), les lentilles ( 410 µg / 100 g ), le jaune d'oeuf ( 255 µg / 100 g ), l'orange ( 210 µg / 100 g ), le foie de poulet ( 210 µg / 100 g ), le chou-fleur ( 92 µg / 100 g ), la levure de bière ( 90 µg / 100 g ), la noisette ( 75 µg / 100 g ), l'amande ( 49 µg / 100 g ), le son d'avoine ( 35 µg / 100 g ), la noix ( 29 µg / 100 g ), les graines de soja ( 25 µg / 100 g ), la noix de cajou ( 13,7 µg / 100 g ), les champignons ( 12 µg / 100 g ), l'huître ( 10 µg / 100 g ), l'avocat ( 10 µg / 100 g ), la banane ( 10 µg / 100 g ), le saumon ( 7,4 µg / 100 g ), le petit pois ( 7 µg / 100 g ).

Les 20 meilleurs aliments les plus riches en vitamine B8

Voici la liste des 20 meilleurs aliments classés par ordre décroissant qui contiennent le plus de vitamine B8.

pois chiche

760 µg pour 100 g

les pois chiches

Les bienfaits des pois chiches ... Lire la suite

germe de blé

690 µg pour 100 g

germe de blé

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lentille

410 µg pour 100 g

les lentilles

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jaune d'oeuf

255 µg pour 100 g

le jaune d'oeuf

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orange

210 µg pour 100 g

l'orange

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foie de poulet

210 µg pour 100 g

le foie de poulet

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chou-fleur

92 µg pour 100 grammes

le chou-fleur

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levure de bière

90 µg pour 100 g

la levure de bière

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noisette

75 µg pour 100 g

la noisette

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Amande

49 µg pour 100 g

l'amande

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son d'avoine

35 µg pour 100 g

le son d'avoine

Les bienfaits du son d'avoine ... Lire la suite

Noix

29 µg pour 100 g

la noix

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Graines de soja

25 µg pour 100 g

les graines de soja

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noix de cajou

13,7 µg pour 100 g

la noix de cajou

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champignon

12 µg pour 100 g

les champignons

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huître

10 µg pour 100 g

l'huître

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avocat

10 µg pour 100 g

l'avocat

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banane

10 µg pour 100 g

la banane

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saumon

7,4 µg pour 100 g

le saumon

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petit pois

7 µg pour 100 g

le petit pois

Les bienfaits du petit pois ... Lire la suite

Les aliments sont classés par ordre décroissant de leur teneur en vitamines. Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr

Si carence ?

Eczéma, lésions de la peau, pertes d'appétit, fatigue, amaigrissement, pertes des cheveux mais le déficit est quasiment inexistant, puisque la vitamine B8 est produite en partie par l'intestin.

Toxicité

Aucune même à doses importantes.