vitamine B8 - vitamine H - biotine

La vitamine B8 : pour fortifier les cheveux.

La vitamine B8 est une vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine H ou biotine. La flore intestinale de l’organisme produit des quantités importantes de biotine, mais on ne sait pas encore si ces quantités sont suffisantes pour couvrir les besoins quotidiens de l'organisme. La vitamine B8 participe au bon fonctionnement du système nerveux et maintient la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé. la vitamine B8 se trouve principalement dans la levure, les abats, la viande, le poisson, les légumineuses, les fruits secs, les céréales, les champignons, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers.

Guide des vitamines

Définition et rôle des vitamines.

Son rôle dans l'organisme

La vitamine B8 réduit la séborrhée, qui est l'une des causes de la chute de cheveux. Elle provient à la fois de la flore intestinale et de l'alimentation.

Besoins quotidiens

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), voici les apports nutritionnels conseillés (ANC ) et besoins nutritionnels moyens (BNM) journaliers en vitamine B8.

Homme adulte : 50 µg/jour
Femme adulte : 50 µg/jour
Adolescent de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescente de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescent de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Adolescente de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Enfant de 10 à 12 ans : 35 µg/jour

Enfant de 7 à 9 ans : 25 µg/jour
Enfant de 4 à 6 ans : 20 µg/jour
Enfant de 1 à 3 ans : 12 µg/jour
Nourrisson : 6 µg/jour
Femme enceinte : 50 µg/jour
Femme allaitante : 55 µg/jour
Personne âgée de plus de 75 ans : 50 µg/jour

Où trouver la vitamine B8 ?

La vitamine B8 se trouve principalement dans les levures, les abats, le poisson, les œufs, les champignons, les légumineuses et les céréales. Voici notre sélection des 20 aliments les plus riches en vitamine B8, classés du plus concentré au moins concentré :

Pois chiches (760 µg / 100 g) - Germe de blé (690 µg / 100 g) - Lentilles (410 µg / 100 g) - Jaune d'œuf (255 µg / 100 g) - Orange (210 µg / 100 g) - Foie de poulet (210 µg / 100 g) - Chou-fleur (92 µg / 100 g) - Levure de bière (90 µg / 100 g) - Noisette (75 µg / 100 g) - Amande (49 µg / 100 g) - Son d'avoine (35 µg / 100 g) - Noix (29 µg / 100 g) - Graines de soja (25 µg / 100 g) - Noix de cajou (13,7 µg / 100 g) - Champignons (12 µg / 100 g) - Huître (10 µg / 100 g) - Avocat (10 µg / 100 g) - Banane (10 µg / 100 g) - Saumon (7,4 µg / 100 g) - Petit pois (7 µg / 100 g)

760 µg pour 100 g

Les pois chiches sont très riches en vitamine B8, favorisent la santé de la peau et des cheveux, stimulent le métabolisme énergétique, soutiennent le système nerveux et contribuent à la vitalité. Lire la suite

690 µg pour 100 g

Le germe de blé est extrêmement riche en vitamine B8, protège la peau et les cheveux, soutient le métabolisme des graisses et glucides, renforce le système nerveux et stimule l’énergie quotidienne. Lire la suite

410 µg pour 100 g

Les lentilles contiennent de la vitamine B8, favorisent la santé des cheveux et de la peau, stimulent le métabolisme énergétique, renforcent le système nerveux et contribuent à réduire la fatigue. Lire la suite

255 µg pour 100 g

Le jaune d'œuf est riche en vitamine B8, soutient la santé de la peau et des cheveux, favorise le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité générale. Lire la suite

210 µg pour 100 g

L'orange contient de la vitamine B8, soutient la santé de la peau et des cheveux, stimule le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et améliore la vitalité générale. Lire la suite

210 µg pour 100 g

Le foie de poulet est riche en vitamine B8, favorise la santé de la peau et des cheveux, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité. Lire la suite

92 µg pour 100 grammes

Le chou-fleur contient de la vitamine B8, soutient la santé de la peau, favorise le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité globale. Lire la suite

90 µg pour 100 g

La levure de bière est une excellente source de vitamine B8, favorise la santé de la peau et des cheveux, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et stimule la vitalité. Lire la suite

75 µg pour 100 g

La noisette est riche en vitamine B8, favorise la santé de la peau et des cheveux, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et améliore la vitalité générale. Lire la suite

49 µg pour 100 g

L'amande contient de la vitamine B8, soutient la santé de la peau et des cheveux, favorise le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité. Lire la suite

35 µg pour 100 g

Le son d'avoine est une excellente source de vitamine B8, favorise la santé des cheveux et de la peau, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et améliore la vitalité. Lire la suite

29 µg pour 100 g

La noix contient de la vitamine B8, soutient la santé de la peau et des cheveux, favorise le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité générale. Lire la suite

25 µg pour 100 g

Les graines de soja sont riches en vitamine B8, soutiennent le métabolisme énergétique, favorisent la santé de la peau et des cheveux, renforcent le système nerveux et contribuent à la vitalité. Lire la suite

13,7 µg pour 100 g

La noix de cajou contient de la vitamine B8, favorise la santé des cheveux et de la peau, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et améliore la vitalité. Lire la suite

12 µg pour 100 g

Les champignons sont riches en vitamine B8, soutiennent le métabolisme énergétique, favorisent la santé de la peau et des cheveux, renforcent le système nerveux et stimulent la vitalité. Lire la suite

10 µg pour 100 g

L’huître est une excellente source de vitamine B8, favorise la santé de la peau et des cheveux, soutient le métabolisme énergétique, renforce le système nerveux et améliore la vitalité. Lire la suite

10 µg pour 100 g

L’avocat contient de la vitamine B8, soutient le métabolisme énergétique, favorise la santé des cheveux et de la peau, renforce le système nerveux et stimule la vitalité générale. Lire la suite

10 µg pour 100 g

La banane est riche en vitamine B8, favorise le métabolisme énergétique, soutient la santé de la peau et des cheveux, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité. Lire la suite

7,4 µg pour 100 g

Le saumon contient de la vitamine B8, soutient le métabolisme énergétique, favorise la santé des cheveux et de la peau, renforce le système nerveux et améliore la vitalité générale. Lire la suite

7 µg pour 100 g

Le petit pois est riche en vitamine B8, soutient le métabolisme énergétique, favorise la santé de la peau et des cheveux, renforce le système nerveux et contribue à la vitalité. Lire la suite

Les aliments sont classés par ordre décroissant de leur teneur en vitamines. Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr

Si carence ?

Eczéma, lésions de la peau, pertes d'appétit, fatigue, amaigrissement, pertes des cheveux mais le déficit est quasiment inexistant, puisque la vitamine B8 est produite en partie par l'intestin.

Toxicité

Aucune même à doses importantes.

Les autres vitamines

Les vitamines B, C, D, E et K sont essentielles pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production d’énergie, la santé du système nerveux, la protection antioxydante et la coagulation sanguine.

🥕 Vitamine A

Vitamine A, essentielle pour la vision normale, le maintien de la peau et le bon fonctionnement du système immunitaire.

🥖 Vitamine B1

Vitamine B1, indispensable pour produire de l’énergie et assurer le bon fonctionnement du système nerveux humain.

🧴 Vitamine B2

Vitamine B2, indispensable pour maintenir la santé des yeux, de la peau et soutenir le métabolisme énergétique global.

🍗 Vitamine B3

Vitamine B3, indispensable pour réguler le cholestérol et contribuer au fonctionnement optimal du système nerveux humain.

🥚 Vitamine B5

Vitamine B5, indispensable pour la production d’hormones et la synthèse correcte des acides gras dans l’organisme humain.

🍌 Vitamine B6

Vitamine B6, indispensable pour la formation des globules rouges et le métabolisme correct des protéines dans l’organisme.

🌿 Vitamine B9

Vitamine B9, indispensable pour la formation correcte des cellules et le développement normal du système nerveux dans le corps humain.

🧀 Vitamine B12

Vitamine B12, indispensable pour la production des globules rouges et le fonctionnement normal du système nerveux dans le corps humain.

🍊 Vitamine C

Vitamine C, indispensable pour soutenir le système immunitaire et la santé correcte de la peau ainsi que des tissus humains.

☀️ Vitamine D

Vitamine D, indispensable pour la fixation correcte du calcium et le maintien de la santé des os ainsi que des dents.

🥜 Vitamine E

Vitamine E, indispensable pour protéger les cellules et soutenir la santé du système cardiovasculaire dans le corps humain.

🩸 Vitamine K

Vitamine K, indispensable pour la coagulation du sang et le maintien de la santé normale des os ainsi que du corps humain.