Menu
la vitamine B8 ou H ou biotine

vitamine B8 - vitamine H - biotine

La vitamine B8 : du tonus pour les cheveux.



guide des vitamines

le guide des vitamines

Définition et liste des vitamines.

le role de la vitamine b8

Son rôle dans l'organisme

La vitamine B8 réduit la séborrhée, qui est l'une des causes de la chute de cheveux. Elle provient à la fois de la flore intestinale et de l'alimentation.

Besoins quotidiens

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), voici les apports nutritionnels conseillés (ANC ) et besoins nutritionnels moyens (BNM) journaliers en vitamine B8.

besoin quotidien en vitamine B

Homme adulte : 50 µg/jour
Femme adulte : 50 µg/jour
Adolescent de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescente de 16 à 19 ans : 50 µg/jour
Adolescent de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Adolescente de 13 à 15 ans : 45 µg/jour
Enfant de 10 à 12 ans : 35 µg/jour

Enfant de 7 à 9 ans : 25 µg/jour
Enfant de 4 à 6 ans : 20 µg/jour
Enfant de 1 à 3 ans : 12 µg/jour
Nourrisson : 6 µg/jour
Femme enceinte : 50 µg/jour
Femme allaitante : 55 µg/jour
Personne âgée de plus de 75 ans : 50 µg/jour

Où la trouver ?

pois chiche, lentille, levure de bière, noisette, amande, noix, flocon d'avoine, oeuf, champignon, avocat, banane, petit pois.

les pois chiches

pois chiche

760 µg pour 100 g

les lentilles

lentille

760 µg pour 100 g

la levure de bière

levure de bière

90 µg pour 100 g

la noisette

noisette

75 µg pour 100 g

l'amande

Amande

49 µg pour 100 g

la noix

Noix

29 µg pour 100 g

flocon d'avoine

flocon d'avoine

20 µg pour 100 g

les oeufs

oeuf

16 µg pour 100 g

les champignons

champignon

12 µg pour 100 g

l'avocat

avocat

10 µg pour 100 g

la banane

banane

10 µg pour 100 g

le petit pois

petit pois

7 µg pour 100 g

Les aliments sont classés par ordre décroissant de leur teneur en vitamines. Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr

Si carence ?

Dermites, pertes d'appétit, fatigue, amaigrissement, mais le déficit est quasiment inexistant, puisque la vitamine B8 est produite en partie par l'intestin.

Toxicité

Aucune même à doses importantes.