Menu
les bienfaits de l'orange

Les bienfaits de l'orange

10 bonnes raisons de manger des oranges :

1. L'orange prévient les risques de maladies cardiovasculaires.
2. L'orange limite le taux de cholestérol dans le sang.
3. L'orange réduit les risques de cancers.
4. L'orange renforce l'immunité et nettoie l’organisme.
5. L'orange lutte contre l’obésité et facilite la perte de poids.
6. L'orange renforce les os et prévient l'ostéoporose.
7. L'orange donne de l'énergie et diminue la fatigue.
8. L'orange améliore la digestion et facilite le transit.
9. L'orange hydrate la peau et combat les rides.
10. L'orange abaisse la fièvre et lutte contre le rhume.

bonne source :

Vitamine C - Potassium


index glycémique de l'orange :

L'index glycémique ( IG ) de l'orange est bas : il est égal à 35.

Comment choisir une orange ?

Choisissez de préférence une orange ferme à la peau fine et lisse, de couleur uniforme et lourde par sa taille. Évitez les oranges qui sont molles, meurtries ou moisies avec des taches noires.

Variétés d'oranges :

Il existe plusieurs variétés d'oranges utilisés en France : les oranges amères ( peu juteuses et très amères, beaucoup de pépins ), les oranges blondes ( oranges à jus, sans pépins ), les oranges navels ( croquantes et sucrées, sans pépins ), les oranges sanguines ( juteuses, sucrées et très parfumées, sans pépins ).

Quelle quantité d'oranges faut-il consommer ?

Vous pouvez consommer 1 orange ou boire un verre de jus d'orange ( 200 ml ) par jour.

Mois de consommation de l'orange :

Décembre - Janvier - Février - Mars - Avril

Meilleur prix au kilo de l'orange en France :

Orange : 0,66 € / KG

composition de l'orange :

Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr

valeurs nutritives

Energie 47,1 kcal / 100g
Eau 86,9 g / 100g
Protéines 1,1 g / 100g
Glucides 7,92 g / 100g
Lipides 0,36 g / 100g
Sucres 7,92 g / 100g
Fibres 2,2 g / 100g
Cendres 0,42 g / 100g
AG saturés 0,067 g / 100g
AG monoinsaturés 0,075 g / 100g
AG polyinsaturés 0,13 g / 100g

vitamines

Vitamine A 71 µg / 100g
Vitamine B1 0,087 mg / 100g
Vitamine B2 0,036 mg / 100g
Vitamine B3 0,29 mg / 100g
Vitamine B5 0,22 mg / 100g
Vitamine B6 0,071 mg / 100g
Vitamine B9 38,1 µg / 100g
Vitamine C 57 mg / 100g
Vitamine E 0,37 mg / 100g

minéraux et oligoéléments

Calcium 29,7 mg / 100g
Cuivre 0,035 mg / 100g
Fer 0,089 mg / 100g
Iode 0,3 µg / 100g
Magnésium 12,4 mg / 100g
Manganèse 0,029 mg / 100g
Phosphore 18,1 mg / 100g
Potassium 151 mg / 100g
Sélénium < 10 µg / 100g
Sodium 1,25 mg / 100g
Zinc 0,066 mg / 100g

conservation de l'orange :

air ambiant

1 semaine dans un endroit frais et sec à l'abri d'air.

réfrigérateur

Environ 10 jours dans le bac à légumes.

congélateur

1 an pour le jus ou le zeste d'orange.

Liste des autres fruits
Les meilleurs aliments pour le coeur

Voiçi la liste complète des meilleurs aliments pour protèger et maintenir le coeur en bonne santé.

Cliquez ici