Les bienfaits du pignon de pin
10 bonnes raisons de manger des pignons de pin :
1. Le pignon de pin prévient les maladies cardiovasculaires.
2. Le pignon de pin abaisse le mauvais cholestérol.
3. Le pignon de pin réduit les risques de diabète de type 2.
4. Le pignon de pin diminue le stress et la fatigue chronique.
5. Le pignon de pin lutte contre l’hypertension.
6. Le pignon de pin aide à maintenir un poids santé.
7. Le pignon de pin évite les troubles digestifs.
8. Le pignon de pin renforce la mémoire et l'activité cérébrale.
9. Le pignon de pin procure un effet de satiété.
10. Le pignon de pin facilite la digestion et le transit.
bonne source :
Vitamine B3 - Magnésium - Phosphore - Potassium - Cuivre - Fer -Zinc
index glycémique du pignon de pin :
L'index glycémique ( IG ) du pignon de pin est bas : il est égal à 15.
Tout savoir sur le pignon de pin : formes, variétés, consommation, conservation et bienfaits
Le pignon de pin, graine de l'arbre de pin, est une excellente source de graisses saines, de protéines et de minéraux. Découvrez ses variétés, ses bienfaits pour la santé, ainsi que des conseils pour bien le choisir, le conserver et l’intégrer facilement à votre alimentation.
Comment choisir des pignons de pin ?
Pour sélectionner des pignons de pin de qualité, privilégiez des graines fermes, de couleur crème à légèrement dorée et de taille homogène. Les pignons doivent être exempts de taches ou fissures. Leur texture doit être croquante sans être sèche. Évitez les pignons ramollis ou ayant une odeur rance, signes de mauvaise conservation. Les graines trop petites ou verdâtres sont immatures et moins savoureuses. Pour une expérience gustative optimale, optez pour des pignons denses, lourds et bien formés.
Sous quelle forme trouve-t-on les pignons de pin ?
Les pignons de pin se consomment de multiples manières : crus, grillés, en purée ou intégrés dans des préparations culinaires. Chaque forme offre une expérience différente de leur goût délicat et de leur texture. Le tableau ci-dessous présente les principales formes des pignons, leurs caractéristiques et quelques conseils pour les utiliser et les conserver efficacement.
| Les Formes et Usages des Pignons de Pin | |||
|---|---|---|---|
| Forme | Caractéristiques | Utilisation | |
| Crus | Graines fraîches, texture tendre et saveur douce, légèrement noisettée. |
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| Grillés | Couleur dorée, arôme plus prononcé et texture croquante. |
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| Purée | Graines mixées en pâte onctueuse, goût intense et crémeux. |
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| En pâtisserie | Graines entières ou concassées, légèrement toastées pour exhaler l’arôme. |
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| Surgelés | Graines fraîches conservées au froid, préservant goût et croquant. |
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| En huile | Infusion de pignons dans une huile neutre, arôme délicat et subtil. |
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Quelles sont les principales variétés de pignons de pin ?
Les pignons de pin se déclinent en plusieurs variétés, chacune avec ses propres saveurs, textures et tailles. Certaines sont plus douces, d’autres plus aromatiques ou croquantes. Ce tableau présente les principales variétés de pignons de pin et des conseils pour en profiter pleinement.
| Les Différentes Variétés de Pignons de Pin | |||
|---|---|---|---|
| Variété | Caractéristiques | Conseils d'utilisation | |
| Pignon Italien (Pin parasol) | Graines allongées, crème clair, saveur douce et légèrement beurrée. |
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| Pignon Chilien | Plus gros que les italiens, goût riche et texture ferme. |
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| Pignon Sibérien | Petits, allongés, parfum subtil, très croquants. |
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| Pignon Coréen | Taille moyenne, goût légèrement sucré, texture tendre. |
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| Pignon de Pin d’Alep | Graines longues, arôme riche et goût intense de noisette. |
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| Pignon Américain | Graines moyennes, goût doux et légèrement résineux. |
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| Pignon Espagnol | Taille fine, saveur délicate et croquante. |
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| Pignon Marocain | Petit, goût sucré et texture fondante en bouche. |
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| Pignon Portugais | Graines longues et fines, saveur douce et aromatique. |
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| Pignon Chinois | Petite graine, goût subtil et texture croquante. |
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Quelle quantité de pignons de pin faut-il consommer ?
Il est recommandé de consommer 20 à 30 g de pignons par jour, soit environ une petite poignée. Cette portion permet de bénéficier de leurs acides gras essentiels, protéines végétales et minéraux sans excès calorique. Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, intégrez les pignons de pin à votre alimentation 2 à 3 fois par semaine, par exemple dans les salades, plats cuisinés ou desserts.
Quels sont les mois de consommation et la saison des pignons de pin ?
La récolte des pignons de pin a lieu principalement de septembre à novembre selon les régions et variétés. Les graines sont ensuite séchées et stockées, ce qui permet de les consommer toute l’année. Hors période de récolte, il est possible de trouver des pignons importés ou conditionnés sous vide pour garantir leur fraîcheur.
Prix moyen au kilo des pignons de pin en France :
Le prix moyen des Pignons de pin : 70 € / KG en magasin. Ce tarif varie selon la provenance (Italie, Espagne, Chine), la qualité (bio ou conventionnelle) et le type de point de vente (supermarché, épicerie fine, marché). Les pignons bio ou issus de production locale peuvent être légèrement plus chers.
Valeurs nutritives des pignons de pin (pour 100 g)
Les pignons de pin sont riches en acides gras mono-insaturés, protéines végétales, vitamine E, magnésium et zinc. Ils apportent de l’énergie, favorisent le bon fonctionnement cardiovasculaire et contribuent à la santé des os et de la peau. Retrouvez ci-dessous les principales valeurs nutritionnelles pour 100 g de pignons.
Source : table Ciqual disponible sur le site https://ciqual.anses.fr
valeurs nutritives
| Energie | 685 kcal / 100g |
| Eau | 2,45 g / 100g |
| Protéines | 13,7 g / 100g |
| Glucides | 6,31 g / 100g |
| Lipides | 65 g / 100g |
| Sucres | 5,21 g / 100g |
| Fibres | 10 g / 100g |
| Cendres | 2,52 g / 100g |
| AG saturés | 5,53 g / 100g |
| AG monoinsaturés | 19,9 g / 100g |
| AG polyinsaturés | 33 g / 100g |
vitamines
| Vitamine A | 17 µg / 100g |
| Vitamine B1 | 0,57 mg / 100g |
| Vitamine B2 | 0,11 mg / 100g |
| Vitamine B3 | 3,29 mg / 100g |
| Vitamine B5 | 0,26 mg / 100g |
| Vitamine B6 | 0,14 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 80,2 µg / 100g |
| Vitamine C | < 0,5 mg / 100g |
| Vitamine E | 8,47 mg / 100g |
| Vitamine K1 | 53,9 µg / 100g |
minéraux et oligoéléments
| Calcium | 6,2 mg / 100g |
| Chlorure | 61 mg / 100g |
| Chlorure de sodium | 0,023 g / 100g |
| Cuivre | 1,2 mg / 100g |
| Fer | 4,6 mg / 100g |
| Iode | 11,2 µg / 100g |
| Magnésium | 227 mg / 100g |
| Manganèse | 8,2 mg / 100g |
| Phosphore | 527 mg / 100g |
| Potassium | 662 mg / 100g |
| Sélénium | < 5 µg / 100g |
| Sodium | 9 mg / 100g |
| Zinc | 5,6 mg / 100g |
Comment bien conserver les pignons de pin ?
Les pignons de pin sont des graines délicates qui nécessitent une conservation appropriée pour préserver leur goût et leurs qualités nutritionnelles. Selon leur état (crus, grillés ou transformés), différentes méthodes permettent de prolonger leur fraîcheur. Découvrez ci-dessous les meilleures astuces pour garder vos pignons savoureux plus longtemps.
| Conservation des pignons de pin | |||
|---|---|---|---|
| Forme | Durée de conservation | Conservation | Température |
| Pignons crus, entiers | 1 à 2 mois | Garde-les dans un récipient hermétique à l’abri de la lumière et de l’humidité pour préserver leur fraîcheur. | Placard frais et sec, 15-20°C |
| Pignons grillés | 2 à 4 semaines | Place-les dans un bocal fermé pour éviter qu’ils ne rancissent et consomme rapidement après grillage. | Placard frais ou réfrigérateur, 4-8°C |
| Pignons hachés ou mixés | 1 à 2 semaines | Stocke dans un récipient hermétique au réfrigérateur pour limiter l’oxydation des graisses. | Réfrigérateur, 4-6°C |
| Pignons congelés (entiers ou hachés) | 6 à 12 mois | Place-les dans un sac ou récipient hermétique et congèle rapidement pour préserver goût et croquant. | Congélateur, -18°C ou moins |
| Pignons en pâte ou pesto | 1 à 2 semaines au réfrigérateur, jusqu’à 3 mois au congélateur | Conserve dans un récipient hermétique ; au réfrigérateur, couvre d’un filet d’huile pour limiter l’oxydation. | Réfrigérateur 4-6°C / Congélateur -18°C |
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Remarque : Ces indications sont générales ; la conservation peut varier selon la variété, le degré de fraîcheur et les conditions de stockage. |
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Liste des autres fruits
Les fruits et oléagineux sont bien plus que de simples gourmandises naturelles. Riches en vitamines, minéraux, fibres ou antioxydants, chacun d’eux possède des vertus uniques pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour renforcer le système immunitaire, améliorer la digestion ou protéger le cœur, cette sélection vous invite à explorer les trésors nutritionnels que la nature nous offre. Cliquez sur chaque fruit pour en découvrir tous les bienfaits.
- 🍑 Abricot
Riche en vitamines A et C. Idéal pour la peau et la vision.
- 🌰 Amande
Riche en acides gras et en protéines. Bonne pour le cœur.
- 🍍 Ananas
Anti-inflammatoire naturel. Bon pour la digestion.
- 🥑 Avocat
Riche en acides gras. Bon pour la peau et la santé cardiaque.
- 🍇 Baie de Goji
Riche en antioxydants. Renforce l'immunité et la peau.
- 🍌 Banane
Riche en potassium. Bon pour l'énergie et le cœur.
- 🥜 Cacahuète
Riche en protéines et en graisses saines. Bon pour l'énergie.
- 🍇 Cassis
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍒 Cerise
Riche en anthocyanines. Aide à réduire l'inflammation.
- 🌰 Châtaigne
Riche en fibres et en minéraux. Bon pour la digestion.
- 🍋 Citron
Riche en vitamine C. Détoxifie et renforce l'immunité.
- 🍊 Clémentine
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité et la peau.
- 🍐 Coing
Riche en vitamine C. Bon pour le système digestif.
- 🌴 Datte
Riche en fibres et sucre naturel. Idéale pour l'énergie.
- 🍈 Figue
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍓 Fraise
Riche en vitamine C, idéale pour la peau.
- 🍇 Framboise
Riche en antioxydants, aide à la santé du cœur et de la peau.
- 🥭 Fruit de la passion
Riche en fibres et antioxydants. Bon pour digestion.
- 🥭 Goyave
Riche en vitamine C. Renforce système immunitaire.
- 🍎 Grenade
Antioxydant puissant. Bon pour la santé cardiaque et la peau.
- 🍒 Groseille
Riche en vitamine C. Aide à réduire les inflammations.
- 🍊 Kaki
Riche en vitamines A et C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🥝 Kiwi
Très riche en vitamine C. Renforce le système immunitaire.
- 🍈 Litchi
Riche en vitamine C. Hydrate et protège la peau.
- 🍊 Mandarine
Riche en vitamine C. Bonne pour l'immunité et la peau.
- 🥭 Mangue
Riche en vitamines A et C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍑 Mirabelle
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la digestion.
- 🍇 Mûre
Riche en antioxydants. Améliore la mémoire et la circulation.
- 🫐 Myrtille
Riche en antioxydants. Bonne pour le cerveau et la mémoire.
- 🍑 Nectarine
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la peau et l'énergie.
- 🌰 Noisette
Riche en acides gras. Bon pour système nerveux et cœur.
- 🌰 Noix
Riche en acides gras omega-3. Aide à réduire l'inflammation.
- 🥜 Noix de cajou
Riche en magnésium. Bonne pour os et muscles.
- 🥥 Noix de coco
Riche en acides gras. Bon pour la peau et les cheveux.
- 🌰 Noix de pécan
Riche en antioxydants. Aide à réduire le cholestérol.
- 🌰 Noix du Brésil
Riche en sélénium. Bon pour le métabolisme et le cœur.
- 🍊 Orange
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍊 Pamplemousse
Riche en vitamine C et en fibres. Aide à la perte de poids.
- 🥭 Papaye
Riche en enzymes digestives. Aide à la digestion.
- 🍉 Pastèque
Hydrate bien. Riche en vitamines A et C.
- 🍑 Pêche
Riche en vitamine C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🌰 Pignon de pin
Riche en acides gras. Bon pour le cœur et la peau.
- 🥜 Pistache
Riche en protéines et en acides gras sains. Bon pour l'énergie.
- 🍐 Poire
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍎 Pomme
Fibres riches. Bon pour digestion et cœur.
- 🍑 Prune
Riche en antioxydants. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍑 Pruneau
Riche en fibres. Aide à la digestion et à la constipation.
- 🍇 Raisin
Riche en antioxydants. Aide à la santé du cœur et à la circulation.
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