Les bienfaits du litchi
10 bonnes raisons de manger des litchis :
1. Le litchi aide à maintenir la pression artérielle stable.
2. Le litchi contribue à réduire le taux de cholestérol nocif.
3. Le litchi protège les organes et ralentit le vieillissement.
4. Le litchi stimule le moral et combat efficacement la fatigue.
5. Le litchi diminue les risques de troubles cardiaques graves.
6. Le litchi renforce le système immunitaire et respiratoire.
7. Le litchi favorise un bon développement du foetus sain.
8. Le litchi soulage efficacement les douleurs du ventre et tête.
9. Le litchi aide à digérer et régule le transit intestinal.
10. Le litchi hydrate et protège les cellules cutanées.
bonne source :
Vitamine B9 - Vitamine C - Potassium
index glycémique du litchi :
L'index glycémique ( IG ) du litchi est moyen : il est égal à 50.
Tout savoir sur le litchi : formes, variétés, consommation, conservation et bienfaits
Le litchi, fruit exotique sucré et rafraîchissant, est une source de vitamine C, de potassium et d'antioxydants. Découvrez ses variétés, ses bienfaits pour la santé, ainsi que des conseils pour bien le choisir, le conserver et l’intégrer facilement à votre alimentation.
Comment choisir un litchi ?
Pour choisir un litchi de qualité, optez pour un fruit avec une peau rougeâtre, légèrement ridée, sans tâches brunes. Il doit être ferme au toucher mais légèrement souple. Si la peau est encore très brillante ou trop lisse, cela peut indiquer qu'il n'est pas assez mûr. Le fruit doit dégager un parfum délicat, un signe qu'il est parfaitement mûr. Évitez les litchis trop secs, trop mous ou dont la peau est enlevée, car ils risquent d'être déshydratés ou trop sucrés. Un litchi bien frais doit être dense et lourd en main, avec une peau intacte.
Quelles sont les principales variétés de litchi ?
Le litchi se décline en différentes variétés, chacune ayant des caractéristiques distinctes en termes de saveur, de taille et de texture. Certains litchis sont plus sucrés, d'autres légèrement acidulés, avec des nuances parfumées uniques. Ce tableau vous présente les principales variétés de litchi, accompagnées de conseils pour les apprécier au mieux.
| Les Différentes Variétés de Litchi | |||
|---|---|---|---|
| Variété | Caractéristiques | Conseils d'utilisation | |
| Litchi de Chine | Peau rose ou rouge foncé, chair blanche, juteuse et sucrée avec une légère note florale. |
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| Litchi de Thaïlande | Peau rouge brillant, chair translucide et légèrement acidulée avec un goût rafraîchissant. |
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| Litchi Black | Peau sombre et plus épaisse, chair plus ferme et moins sucrée que les autres variétés. |
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| Litchi de Madagascar | Peau fine, rouge vif, chair d'une grande douceur avec une saveur légèrement acidulée. |
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| Litchi Rose | Peau rose clair à rouge, chair fondante et sucrée avec une note de rose bien marquée. |
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| Litchi Wai Chee | Peau rouge vif avec une texture plus ferme et une chair juteuse, légèrement moins sucrée. |
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| Litchi Mahachanok | Peau rouge à rose, très sucré et parfumé, avec une chair fine et juteuse. |
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| Litchi Longan | Peau plus claire, plus douce, avec une chair légèrement moins juteuse mais plus sucrée. |
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| Litchi Lianhua | Peau rouge avec une chair translucide et fondante, un goût très sucré et floral. |
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| Litchi Sunlight | Peau jaune doré, chair ferme et sucrée avec une légère touche d’acidité. |
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Où acheter des litchis ?
Pour trouver des litchis frais et savoureux, vous pouvez vous rendre dans les marchés exotiques ou les grandes surfaces proposant des fruits tropicaux. Les épiceries spécialisées et les magasins bio offrent souvent des litchis de qualité supérieure, parfois importés directement d'Asie. Il est également possible de commander des litchis en ligne, frais ou surgelés, et de les recevoir à domicile. Vérifiez toujours la provenance et l’aspect du fruit : une peau rouge vif et légèrement rugueuse indique une maturité optimale, garantissant ainsi un goût sucré et parfumé.
Sous quelle forme trouve-t-on le litchi ?
Le litchi se consomme principalement frais, mais il peut également être transformé en jus, en confiture, ou séché pour une consommation plus longue. Chacune de ces formes permet de profiter de ses arômes exotiques et de sa texture juteuse selon les préférences. Le tableau ci-dessous vous présente les différentes formes du litchi, leurs caractéristiques ainsi que des conseils pour leur utilisation et conservation.
| Les Formes et Usages du litchi | |||
|---|---|---|---|
| Forme | Caractéristiques | Utilisation | |
| Frais | Peau rouge ou rose, légèrement ridée, chair translucide et juteuse. |
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| Jus | Liquide extrait de la pulpe, sucré et parfumé. |
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| Confiture | Litchis cuits avec du sucre, texture sucrée et légèrement acidulée. |
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| Séché | Litchi déshydraté, concentré en saveur, légèrement ferme. |
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| Pulpe congelée | Pulpe fraîche de litchi surgelée, facile à stocker et utiliser toute l'année. |
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| En sirop | Litchis conservés dans un sirop sucré, tendres et parfumés. |
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Comment préparer le litchi à la perfection ?
Le litchi, avec sa chair douce et parfumée, se prête à de nombreuses préparations. Vous pouvez le consommer frais, en salade de fruits, en smoothie, en dessert ou même en plat sucré-salé. Découvrez les techniques pour le peler facilement, retirer le noyau et le conserver afin de profiter pleinement de sa saveur et de son parfum délicat.
| Litchi : Modes de Préparation et Conservation | |||
|---|---|---|---|
| Mode de préparation | Description | Durée/Temps | Astuce |
| Frais à croquer | Peler le litchi et retirer le noyau pour le déguster nature. | Instantané | Choisir des litchis rouges et légèrement fermes pour un goût sucré optimal. |
| Salade de fruits | Couper les litchis en morceaux et les mélanger avec d’autres fruits frais. | 5-10 min | Ajouter un filet de jus de citron pour éviter l’oxydation et rehausser la saveur. |
| Smoothie | Mixer les litchis avec du lait, du yaourt ou des fruits tropicaux pour une boisson onctueuse. | 5 min | Congeler les litchis avant de mixer pour obtenir un smoothie bien frais. |
| Dessert | Utiliser les litchis dans des sorbets, mousses ou gâteaux pour apporter douceur et parfum. | Selon recette | Associer le litchi avec la noix de coco ou le chocolat blanc pour sublimer sa saveur. |
| Confiture ou sirop | Cuire les litchis avec du sucre pour obtenir une confiture ou un sirop parfumé. | 20-30 min | Ajouter un peu de vanille pour un goût plus complexe. |
| Congélation | Peler et dénoyauter les litchis avant de les congeler pour les utiliser plus tard. | 6-12 mois au congélateur | Conserver dans des sachets hermétiques pour éviter les brûlures de congélation. |
| Cocktail | Ajouter des litchis frais ou en sirop à vos cocktails pour une touche exotique. | 2-5 min | Servir avec quelques feuilles de menthe pour rafraîchir le goût. |
Quelle quantité de litchi faut-il consommer ?
Vous pouvez consommer 10 à 15 litchis par jour, une portion idéale pour profiter de leurs bienfaits en vitamines, minéraux et antioxydants. Un litchi entier représente une portion modérée, ce qui permet d'éviter tout excès calorique. Pour tirer pleinement parti de ses vertus, il est recommandé d'intégrer le litchi dans vos repas 2 à 3 fois par semaine, apportant ainsi une touche exotique et saine à votre alimentation.
Quels sont les mois de consommation et la saison du litchi ?
Le litchi est un fruit tropical disponible principalement de novembre à janvier dans les régions productrices. Selon la provenance et la variété, la période de récolte peut varier. En provenance des pays d'Asie ou d'outre-mer, le litchi peut être disponible une grande partie de l'année. Hors saison, vous pouvez trouver des litchis sous forme congelée ou en conserve.
Prix moyen au kilo du litchi en France :
Le prix moyen du Litchi : 6,00 € / KG en magasin. Ce tarif peut fluctuer selon la provenance (importée ou locale), la qualité (bio ou non) et le type de point de vente (marché, supermarché, épicerie fine). Les litchis bio ou ceux provenant de circuits courts sont généralement un peu plus chers.
Valeurs nutritives du litchi (pour 100 g)
Le litchi est riche en vitamine C, en cuivre, en potassium, ainsi qu'en antioxydants naturels. Ce fruit est faible en calories et est connu pour ses propriétés bénéfiques pour la peau et le système immunitaire. Retrouvez ci-dessous les principales valeurs nutritionnelles pour 100 g de litchi.
Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr
valeurs nutritives
| Energie | 62 kcal / 100g |
| Eau | 81,8 g / 100g |
| Protéines | 0,76 g / 100g |
| Glucides | 15,2 g / 100g |
| Lipides | 0,42 g / 100g |
| Sucres | 15,2 g / 100g |
| Fibres | 1,3 g / 100g |
| Cendres | 0,42 g / 100g |
| AG saturés | 0,099 g / 100g |
| AG monoinsaturés | 0,12 g / 100g |
| AG polyinsaturés | 0,13 g / 100g |
vitamines
| Vitamine A | 0 µg / 100g |
| Vitamine B1 | 0,011 mg / 100g |
| Vitamine B2 | 0,065 mg / 100g |
| Vitamine B3 | 0,6 mg / 100g |
| Vitamine B5 | 0,21 mg / 100g |
| Vitamine B6 | 0,1 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 14 µg / 100g |
| Vitamine C | 71,5 mg / 100g |
| Vitamine E | 0,07 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 0,4 µg / 100g |
minéraux et oligoéléments
| Calcium | 5 mg / 100g |
| Chlorure de sodium | 0,0025 g / 100g |
| Cuivre | 0,15 mg / 100g |
| Fer | 0,31 mg / 100g |
| Iode | 0,8 µg / 100g |
| Magnésium | 10 mg / 100g |
| Manganèse | 0,055 mg / 100g |
| Phosphore | 31 mg / 100g |
| Potassium | 171 mg / 100g |
| Sodium | 1 mg / 100g |
| Zinc | 0,07 mg / 100g |
Comment bien conserver le litchi ?
Le litchi est un fruit délicat qui nécessite une conservation soignée pour maintenir sa fraîcheur et ses qualités nutritionnelles. En fonction de son degré de maturité et de la forme sous laquelle il est stocké, plusieurs méthodes existent pour optimiser sa durée de vie. Découvrez ci-dessous les meilleures astuces pour garder vos litchis frais plus longtemps.
| Conservation du litchi | |||
|---|---|---|---|
| Forme | Durée de conservation | Conservation | Température |
| Litchi entier, mûr | 2 à 3 jours | Garde-le au réfrigérateur pour ralentir la maturation et préserver sa fraîcheur. | Réfrigérateur, 4-6°C |
| Litchi entier, pas mûr | 3 à 5 jours | Laisse-le à température ambiante pour qu’il mûrisse naturellement. Si tu veux accélérer le processus, place-le dans un sac en papier. | Température ambiante, 18-22°C |
| Litchi coupé | 1 à 2 jours | Enveloppe-le dans un film alimentaire ou mets-le dans un récipient hermétique au réfrigérateur pour éviter qu'il ne se dessèche. | Réfrigérateur, 4-6°C |
| Litchi en purée ou en smoothie | 1 à 2 jours | Conserve-le dans un récipient fermé au réfrigérateur, de préférence avec un film plastique au contact pour limiter l’oxydation. | Réfrigérateur, 4-6°C |
| Litchi congelé (en purée) | 6 à 12 mois | Mixez le litchi, versez la purée dans un sac ou un récipient hermétique, puis congelez rapidement pour préserver sa saveur. | Congélateur, -18°C ou moins |
| Litchi congelé (entier ou en morceaux) | 6 à 12 mois | Pèle et découpe le litchi avant de le congeler dans un sac hermétique ou un récipient adapté. | Congélateur, -18°C ou moins |
| Litchi en conserve | Jusqu'à la date de péremption – 2 à 3 jours après ouverture au réfrigérateur | Conserve la conserve dans un endroit frais et sec avant ouverture. Après ouverture, transfère le litchi dans un récipient hermétique et garde-le au réfrigérateur. | Température ambiante, 15-20°C / Réfrigérateur, 4-6°C |
| Litchi en sirop ou jus | Jusqu'à la date de péremption – 3 à 5 jours après ouverture au réfrigérateur | Avant ouverture, conserve-le à température ambiante dans un endroit sec. Après ouverture, mets-le au réfrigérateur dans un récipient fermé et consomme-le rapidement. | Température ambiante, 15-20°C / Réfrigérateur, 4-6°C |
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Remarque : Ce tableau fournit des indications générales ; la conservation peut varier selon la variété et les conditions spécifiques. |
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Liste des autres fruits
Les fruits et oléagineux sont bien plus que de simples gourmandises naturelles. Riches en vitamines, minéraux, fibres ou antioxydants, chacun d’eux possède des vertus uniques pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour renforcer le système immunitaire, améliorer la digestion ou protéger le cœur, cette sélection vous invite à explorer les trésors nutritionnels que la nature nous offre. Cliquez sur chaque fruit pour en découvrir tous les bienfaits.
- 🍑 Abricot
Riche en vitamines A et C. Idéal pour la peau et la vision.
- 🌰 Amande
Riche en acides gras et en protéines. Bonne pour le cœur.
- 🍍 Ananas
Anti-inflammatoire naturel. Bon pour la digestion.
- 🥑 Avocat
Riche en acides gras. Bon pour la peau et la santé cardiaque.
- 🍇 Baie de Goji
Riche en antioxydants. Renforce l'immunité et la peau.
- 🍌 Banane
Riche en potassium. Bon pour l'énergie et le cœur.
- 🥜 Cacahuète
Riche en protéines et en graisses saines. Bon pour l'énergie.
- 🍇 Cassis
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍒 Cerise
Riche en anthocyanines. Aide à réduire l'inflammation.
- 🌰 Châtaigne
Riche en fibres et en minéraux. Bon pour la digestion.
- 🍋 Citron
Riche en vitamine C. Détoxifie et renforce l'immunité.
- 🍊 Clémentine
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité et la peau.
- 🍐 Coing
Riche en vitamine C. Bon pour le système digestif.
- 🌴 Datte
Riche en fibres et sucre naturel. Idéale pour l'énergie.
- 🍈 Figue
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍓 Fraise
Riche en vitamine C, idéale pour la peau.
- 🍇 Framboise
Riche en antioxydants, aide à la santé du cœur et de la peau.
- 🥭 Fruit de la passion
Riche en fibres et antioxydants. Bon pour digestion.
- 🥭 Goyave
Riche en vitamine C. Renforce système immunitaire.
- 🍎 Grenade
Antioxydant puissant. Bon pour la santé cardiaque et la peau.
- 🍒 Groseille
Riche en vitamine C. Aide à réduire les inflammations.
- 🍊 Kaki
Riche en vitamines A et C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🥝 Kiwi
Très riche en vitamine C. Renforce le système immunitaire.
- 🍈 Litchi
Riche en vitamine C. Hydrate et protège la peau.
- 🍊 Mandarine
Riche en vitamine C. Bonne pour l'immunité et la peau.
- 🥭 Mangue
Riche en vitamines A et C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍑 Mirabelle
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la digestion.
- 🍇 Mûre
Riche en antioxydants. Améliore la mémoire et la circulation.
- 🫐 Myrtille
Riche en antioxydants. Bonne pour le cerveau et la mémoire.
- 🍑 Nectarine
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la peau et l'énergie.
- 🌰 Noisette
Riche en acides gras. Bon pour système nerveux et cœur.
- 🌰 Noix
Riche en acides gras omega-3. Aide à réduire l'inflammation.
- 🥜 Noix de cajou
Riche en magnésium. Bonne pour os et muscles.
- 🥥 Noix de coco
Riche en acides gras. Bon pour la peau et les cheveux.
- 🌰 Noix de pécan
Riche en antioxydants. Aide à réduire le cholestérol.
- 🌰 Noix du Brésil
Riche en sélénium. Bon pour le métabolisme et le cœur.
- 🍊 Orange
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍊 Pamplemousse
Riche en vitamine C et en fibres. Aide à la perte de poids.
- 🥭 Papaye
Riche en enzymes digestives. Aide à la digestion.
- 🍉 Pastèque
Hydrate bien. Riche en vitamines A et C.
- 🍑 Pêche
Riche en vitamine C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🌰 Pignon de pin
Riche en acides gras. Bon pour le cœur et la peau.
- 🥜 Pistache
Riche en protéines et en acides gras sains. Bon pour l'énergie.
- 🍐 Poire
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍎 Pomme
Fibres riches. Bon pour digestion et cœur.
- 🍑 Prune
Riche en antioxydants. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍑 Pruneau
Riche en fibres. Aide à la digestion et à la constipation.
- 🍇 Raisin
Riche en antioxydants. Aide à la santé du cœur et à la circulation.
Les aliments les plus riches en vitamine C
Voiçi la liste des meilleurs aliments qui contiennent le plus de vitamine C.