Les bienfaits de l'anis
10 bonnes raisons de manger de l'anis :
1. L'anis améliore efficacement la digestion.
2. L'anis réduit considérablement les douleurs menstruelles.
3. L'anis renforce le système immunitaire de manière naturelle.
4. L'anis aide à la relaxation et au bien-être mental.
5. L'anis prévient les infections respiratoires courantes.
6. L'anis améliore la santé de la peau en profondeur.
7. L'anis favorise naturellement la production de lait.
8. L'anis aide à contrôler l'appétit et la faim.
9. L'anis lutte efficacement contre la mauvaise haleine.
10. L'anis est un puissant anti-inflammatoire naturel.
Bonne source de :
Vitamines A - Vitamine C - Calcium - Fer - Manganèse
Index glycémique de l'anis :
L'index glycémique ( IG ) de l'anis est moyen : il est égal à 35.
Comment choisir l'anis ?
Pour bien choisir de l'anis, privilégiez les graines entières ou l'anis étoilé plutôt que l'anis moulu, qui perd rapidement ses arômes. Optez pour des produits bio pour éviter les pesticides et garantir une meilleure qualité. Vérifiez que l'anis est frais, avec une forte odeur parfumée, et évitez les emballages en plastique. Choisissez des emballages hermétiques pour préserver ses propriétés et assurez-vous que l'anis provient d'une source fiable.
Sous quelle forme trouve-t-on l'anis ?
L’anis, aussi appelé badiane ou graine parfumée, est une épice aux saveurs douces et légèrement réglissées qui s’utilise autant en cuisine que pour ses vertus digestives. Disponible sous forme de graines, de poudre, d’anis étoilé, d’huile essentielle ou encore de liqueur, il apporte arôme et bien-être au quotidien. Les tableaux ci-dessous présentent ses différentes caractéristiques et usages culinaires ainsi que ses autres applications traditionnelles.
| Anis : Usages Culinaires | ||
|---|---|---|
| Forme | Caractéristiques | Utilisation |
| Graines entières | Petites graines parfumées, riches en huiles essentielles et très aromatiques. | Idéales pour les infusions, la boulangerie, les plats mijotés et les décoctions traditionnelles. |
| Anis étoilé (badiane) | Fruit sec en forme d’étoile, goût intense avec une note réglissée et épicée. | Souvent utilisé en cuisine asiatique, dans les sauces, desserts ou boissons chaudes parfumées. |
| Poudre d’anis | Version moulue des graines, plus pratique à doser, mais au parfum légèrement adouci. | S’intègre facilement dans les gâteaux, biscuits, smoothies ou préparations rapides. |
| Anis : Autres Usages | ||
|---|---|---|
| Forme | Caractéristiques | Utilisation |
| Huile essentielle | Essence concentrée extraite par distillation des graines, très riche en arômes volatils. | Employée en aromathérapie, pour les massages, le bien-être et certains soins cutanés. |
| Infusion | Boisson chaude préparée à partir de graines ou de badiane, reconnue pour ses vertus digestives. | Consommée comme tisane apaisante, aide naturelle contre les ballonnements et spasmes. |
| Extrait concentré | Préparation aromatique liquide au parfum puissant et sucré. | Apporte une note parfumée dans les boissons, confiseries ou desserts raffinés. |
| Liqueur aromatisée | Boisson alcoolisée sucrée, traditionnellement parfumée avec l’épice. | Servie en digestif, en apéritif ou dans certains cocktails classiques. |
Quelle quantité d'anis faut-il consommer ?
L'anis est une plante aromatique utilisée en cuisine et en infusion pour ses bienfaits digestifs. Il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à café de graines par tasse, jusqu'à 1 à 3 fois par jour. L'huile essentielle doit être utilisée avec précaution et toujours diluée. En général, il est sûr d'en consommer plusieurs fois par semaine pour profiter de ses effets.
Quels sont les mois de consommation et la saison de l'anis
L'anis est une plante qui se consomme tout au long de l'année, mais ses périodes de récolte et de fraîcheur varient selon les régions. En général :
Saison de l'anis : L'anis est récolté en été, principalement entre juin et août, lorsque ses graines sont mûres.
Mois de consommation : Bien qu'il soit disponible toute l'année, il est conseillé de consommer l'anis fraîchement récolté ou séché pour profiter pleinement de ses bienfaits. Cependant, l'anis reste une épice que l'on peut trouver à tout moment de l'année dans sa forme séchée, en poudre ou en infusion.
Les mois d'été, de juin à août, sont donc idéaux pour l'achat d'anis frais ou de graines fraîches, tandis que le reste de l'année, vous trouverez facilement l'anis séché dans les magasins.
Prix moyen au kilo de l'anis vert en France :
Le prix moyen de l'Anis vert : 20 € / KG est généralement celui observé en magasin. Ce prix peut fluctuer en fonction de la qualité de l'anis (frais, séché, bio) et du point de vente (marché, épicerie fine ou grande surface).
Valeurs nutritives de l'anis (pour 100 g)
L'anis est une épice riche en nutriments essentiels, comme les fibres, les protéines, les graisses saines, ainsi que des minéraux importants tels que le calcium et le potassium. Pour découvrir la composition détaillée de l'anis, consultez les valeurs nutritionnelles dans le tableau ci-dessus.
Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr
Valeurs nutritives
| Énergie | 337 kcal / 100g |
| Protéines | 17,6 g / 100g |
| Glucides | 50 g / 100g |
| Sucres | 0 g / 100g |
| Fibres | 18,5 g / 100g |
| Graisses totales | 15,5 g / 100g |
| AG saturés | 1,2 g / 100g |
| AG monoinsaturés | 14,3 g / 100g |
| AG polyinsaturés | 0,077 g / 100g |
Vitamines
| Vitamine A | 112 µg / 100g |
| Vitamine B1 | 0,36 mg / 100g |
| Vitamine B2 | 0,18 mg / 100g |
| Vitamine B3 | 2,4 mg / 100g |
| Vitamine B5 | 0,5 mg / 100g |
| Vitamine B6 | 0,5 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 60 µg / 100g |
| Vitamine C | 21 mg / 100g |
| Vitamine E | 4 mg / 100g |
| Vitamine K1 | 15 µg / 100g |
Minéraux et oligoéléments
| Calcium | 1 000 mg / 100g |
| Fer | 3,5 mg / 100g |
| Magnésium | 100 mg / 100g |
| Phosphore | 500 mg / 100g |
| Potassium | 1 200 mg / 100g |
| Sodium | 10 mg / 100g |
| Zinc | 1,83 mg / 100g |
| Cuivre | 0,34 mg / 100g |
| Manganèse | 17,5 mg / 100g |
| Sélénium | 3,1 µg / 100g |
Comment bien conserver l'anis ?
La conservation de l’anis joue un rôle essentiel pour préserver ses arômes et ses vertus. Selon qu’il soit utilisé en graines, en poudre, en anis étoilé, en huile essentielle, en infusion ou en liqueur, la durée de conservation varie largement. Le tableau ci-dessous présente de manière claire les caractéristiques et les conditions idéales pour stocker chaque forme et profiter longtemps de cette épice parfumée.
| Anis : Guide de conservation | |||
|---|---|---|---|
| Forme | Durée de conservation | Conservation | Température |
| Graines entières | 1 à 2 ans | Bocal hermétique, à l’abri de la lumière, chaleur et humidité. | Température ambiante, 15-20°C |
| Anis étoilé (badiane) | 2 à 3 ans | Boîte hermétique, au sec et à l’abri de la chaleur. Ne pas moudre à l’avance. | Température ambiante, 15-20°C |
| Poudre d’anis | 6 à 12 mois | Pot hermétique dans un endroit frais, sec et sombre. Saveur diminue vite. | Température ambiante, 15-20°C |
| Huile essentielle d’anis | 2 à 4 ans | Flacon en verre teinté, bien fermé, à l’abri de la lumière. | Frais et stable, 15-20°C |
| Infusion d’anis | 1 à 1,5 an | Sachets ou vrac dans une boîte hermétique ou métallique, au sec. | Température ambiante, 15-20°C |
| Extrait d’anis | 2 à 3 ans | Bouteille fermée, conservée dans un endroit sec et sombre. | Température ambiante, 15-20°C |
| Liqueur à l’anis | Fermée : illimitée Ouverte : plusieurs années |
Bouteille fermée à l’abri du soleil. Consommer lentement après ouverture. | Température ambiante, 15-20°C |
|
Remarque : Ce tableau est une indication générale ; les conditions spécifiques de stockage peuvent influencer la durée de conservation. |
|||
Boostez Votre Bien-être avec les Epices: Saveurs et Bienfaits à Découvrir !
Les épices ajoutent non seulement de la saveur, mais aussi de nombreux bienfaits pour la santé. Riches en antioxydants, en anti-inflammatoires et en nutriments essentiels, elles sont un excellent moyen d’enrichir vos plats tout en boostant votre bien-être. Découvrez les vertus de ces épices populaires et comment les utiliser pour améliorer vos recettes.
- 🌿 Anis
- 🍂 Cannelle
- 🌱 Cardamome
L'anis aide à la digestion. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Idéal pour les tisanes et la cuisine.
La cannelle régule la glycémie. Elle possède des propriétés antioxydantes. Parfaite dans les desserts et boissons.
La cardamome est bénéfique pour la digestion. Elle ajoute une saveur unique aux plats. Idéale pour les currys et pâtisseries.
- 🌿 Coriandre
- 🌾 Cumin
- 🍀 Curcuma
La coriandre favorise la digestion. Elle est riche en antioxydants. Utilisée dans de nombreux plats, surtout les salades.
Le cumin améliore la digestion. Il possède des propriétés anti-inflammatoires. Parfait pour les plats épicés et soupes.
Le curcuma est un puissant anti-inflammatoire. Il possède des propriétés antioxydantes. Idéal dans les plats asiatiques et soupes.
- 🌶️ Curry
- 🌟 Gingembre
- 🌶 Paprika
Le curry aide à la digestion. Il possède des propriétés anti-inflammatoires. Parfait pour ajouter de la chaleur aux plats.
Le gingembre aide à réduire les nausées. Il améliore la digestion. Parfait pour les tisanes et les plats asiatiques.
Le paprika est riche en vitamine A. Il aide à renforcer le système immunitaire. Parfait pour les plats épicés et viandes grillées.
- 🌶 Piment
- 🌑 Poivre
- 🌺 Safran
Le piment stimule la circulation sanguine. Il est riche en antioxydants. Utilisé pour ajouter du piquant aux plats.
Le poivre aide à la digestion. Il est riche en vitamine C et en antioxydants. Parfait pour relever tous vos plats.
Le safran est un puissant antioxydant. Il peut améliorer l'humeur. Idéal dans les paellas et les plats méditerranéens.
Les meilleurs aliments santé
Voiçi la liste complète des meilleurs aliments pour la santé et le bien être