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les bienfaits des lentilles

Les bienfaits des lentilles

10 bonnes raisons de manger des lentilles :

1. Les lentilles diminuent le risque de maladies cardiovasculaires.
2. Les lentilles abaissent le taux de cholestérol dans le sang.
3. Les lentilles aident à lutter contre le cancer.
4. Les lentilles préviennent le diabète de type 2.
5. Les lentilles luttent contre le vieillissement cellulaire.
6. Les lentilles favorisent la perte de poids.
7. Les lentilles préviennent et luttent contre l’anémie.
8. Les lentilles améliorent la santé des os et des dents.
9. Les lentilles permettent de favoriser la satiété.
10. Les lentilles améliorent la digestion et le transit.

bonne source :

Vitamine B8 - Potassium - Phosphore - Fer


index glycémique des lentilles vertes :

L'index glycémique ( IG ) des lentilles vertes est bas : il est égal à 25.

Comment choisir des lentilles ?

Choisissez des lentilles les plus fraîches possibles ( vérifiez bien la date sur l'emballage), lisses et de forme régulière, de couleur brun-vert pâle ou marbré avec un extérieur brillant. Consommez plutôt des lentilles du Puy ou des lentilles vertes françaises et évitez les lentilles vendues en boîtes de conserve.

Variétés des lentilles :

Il existe plusieurs variétés de lentilles utilisés en France : les lentilles vertes, les lentilles corail, les lentilles brunes, les lentilles roses, les lentilles blondes et les lentilles noires.

Sous quelle forme trouve-t-on les lentilles ?

On trouve les lentilles en paquet ou en conserve.

Trempage des lentilles

Les lentilles n’ont pas besoin d'être tremper. Il suffit de les laver délicatement car elles contiennent souvent des petits cailloux ou des débris.

Quelle quantité de lentilles faut-il consommer ?

Vous pouvez consommer 80 à 120 grammes de lentilles 2 à 3 fois par semaine.

Mois de consommation et saison des lentilles :

Janvier - Février - Mars - Novembre - Décembre

Prix moyen au kilo des lentilles en France :

Lentilles : 1,58 € / KG

composition des lentilles vertes cuites :

Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr

valeurs nutritives

Energie 124 kcal / 100g
Eau 64,8 g / 100g
Protéines 10,1 g / 100g
Glucides 15,2 g / 100g
Lipides 0,58 g / 100g
Sucres 0,19 g / 100g
Fibres 8,45 g / 100g
Cendres 0,81 g / 100g
AG saturés 0,093 g / 100g
AG monoinsaturés 0,13 g / 100g
AG polyinsaturés 0,18 g / 100g

vitamines

Vitamine A 16,8 µg / 100g
Vitamine B1 0,094 mg / 100g
Vitamine B2 0,022 mg / 100g
Vitamine B3 0,52 mg / 100g
Vitamine B5 0,24 mg / 100g
Vitamine B6 0,11 mg / 100g
Vitamine B8 410 µg / 100g
Vitamine B9 50,5 µg / 100g
Vitamine C < 0,5 mg / 100g
Vitamine E 0,53 mg / 100g
Vitamine K1 2,65 µg / 100g

minéraux et oligoéléments

Calcium 39,5 mg / 100g
Chlorure 17 mg / 100g
Chlorure de sodium 0,015 g / 100g
Cuivre 0,25 mg / 100g
Fer 2,45 mg / 100g
Iode < 20 µg / 100g
Magnésium 34 mg / 100g
Manganèse 0,44 mg / 100g
Phosphore 160 mg / 100g
Potassium 215 mg / 100g
Sélénium < 20 µg / 100g
Sodium 5,8 mg / 100g
Zinc 1,25 mg / 100g

conservation des lentilles :

Les lentilles se conservent 1 an dans un bocal en verre ou en métal hermétique dans un endroit sec et aéré à l'abri de la lumière environ. En sachets vendus en magasin ou en boîtes de conserve, elles se conservent avant la date de péremption indiquée sur l'emballage. Les lentilles cuites se conservent dans un récipient hermétique maximum 3 à 5 jours au réfrigérateur et environ trois mois au congélateur.

Liste des autres légumes

Découvrez une sélection variée de légumes aux bienfaits multiples. Chaque légume apporte ses nutriments spécifiques pour enrichir votre alimentation et améliorer votre bien-être au quotidien.

  • 🧄 Ail

    Antibactérien naturel puissant. Renforce le système immunitaire.

  • 🌿 Artichaut

    Favorise la digestion et le foie. Riche en antioxydants.

  • 🌱 Asperge

    Diurétique et détoxifiant. Source de vitamines B et K.

  • 🍆 Aubergine

    Faible en calories, riche. Bon pour le cœur et la santé.

  • 🥬 Bette

    Excellente pour le sang. Contient du fer et des minéraux.

  • 🍠 Betterave

    Riche en éléments naturels. Améliore la circulation.

  • 🥦 Brocoli

    Très antioxydant. Protège les cellules du temps.

  • 🥕 Carotte

    Bonne pour la vision. Source importante de bêta-carotène.

  • 🌿 Céleri

    Très hydratant et drainant. Faible en calories, bon pour les reins.

  • 🍄 Champignon

    Riche en protéines végétales. Renforce le système immunitaire.

  • 🥬 Chou blanc

    Détoxifie le corps naturellement. Riche en vitamine C.

  • 🥬 Endive

    Peu calorique et rassasiante. Excellente pour le foie.

  • 🌿 Épinard

    Riche en fer et magnésium. Renforce muscles et cerveau.

  • 🌾 Fenouil

    Bon pour la digestion. Soulage les ballonnements.

  • 🟢 Haricot vert

    Source de fibres et minéraux. Favorise la satiété.

  • 🍲 Lentille

    Protéines végétales complètes. Très nourrissante et énergétique.

  • 🥗 Mâche

    Délicate et vitaminée. Riche en oméga-3 végétaux.

  • 🌽 Maïs

    Apporte énergie et fibres. Bon pour le transit intestinal.

  • 🍈 Melon

    Rafraîchissant et hydratant. Riche en vitamines A et C.

  • ⚪ Navet

    Stimule la digestion. Contient des antioxydants doux.

  • 🧅 Oignon

    Anti-infectieux naturel. Bon pour la circulation sanguine.

  • 🟢 Petit pois

    Riche en protéines végétales. Idéal pour les muscles.

  • 🌼 Pissenlit

    Plante détoxifiante et diurétique. Bon pour le foie et la peau.

  • 🧅 Poireau

    Favorise la digestion. Riche en fibres et soufre.

  • 🌶️ Poivron

    Riche en vitamine C. Coloré, croquant et protecteur.

  • 🥔 Pomme de terre

    Source d’énergie naturelle. Apporte satiété et potassium.

  • 🔴 Radis

    Rafraîchissant et croquant. Stimule le foie et la digestion.

  • 🌱 Rhubarbe

    Très riche en fibres. Favorise un bon transit intestinal.

  • 🥗 Salade

    Alliée minceur légère. Remplie de vitamines et d’eau.

  • 🌿 Salsifis

    Riche en fibres douces. Utile contre la constipation.

  • 🌱 Soja

    Protéine végétale complète. Régule les hormones féminines.

  • 🍅 Tomate

    Riche en lycopène antioxydant. Protège la peau et le cœur.

  • 🌰 Topinambour

    Riche en inuline prébiotique. Nourrit la flore intestinale.

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