Les bienfaits du mouton
10 bonnes raisons de manger du mouton :
1. Le mouton nourrit les muscles et soutient votre énergie.
2. Le mouton participe à maintenir votre énergie au quotidien.
3. Le mouton soutient l’immunité et favorise la vitalité globale.
4. Le mouton contribue à garder ton corps fort et ton sang sain.
5. Le mouton apporte des protéines pour un coeur et corps sain.
6. Le mouton aide à renforcer la solidité des os et muscles forts.
7. Le mouton favorise la satiété et aide à contrôler l’appétit.
8. Le mouton est idéal pour soutenir les régimes sportifs actifs.
9. Le mouton aide à garder force et endurance du corps.
10. Le mouton soutient la santé de la peau et des cheveux.
Bonne source :
Protéines - Fer - Zinc - Vitamine B12
Valeurs nutritives du mouton :
Pour 100 g : 25 g de protéines, 20 g de graisses, et 70 mg de cholestérol.
Tout savoir sur la viande de mouton : morceaux, valeurs nutritionnelles, cuisson, conservation et bienfaits
La viande de mouton, riche en protéines et en minéraux essentiels comme le zinc et le fer, est une source précieuse de nutriments pour une alimentation variée. Découvrez ses différents morceaux, leurs qualités nutritionnelles, les techniques de cuisson recommandées, ainsi que des conseils pour bien la choisir, la conserver et profiter pleinement de ses bienfaits pour la santé.
Comment choisir de la viande de mouton ?
Optez pour une viande de mouton fraîche, de couleur rose clair à rouge, avec une texture souple et légèrement grasse. La graisse doit être blanche et ferme, signe de qualité. L’odeur doit être douce et naturelle, sans ammoniaque. L’âge et l’alimentation de l’animal influencent la tendreté et la saveur : l’agneau pour une viande délicate, le mouton adulte pour une saveur plus prononcée. Sélectionnez la coupe selon votre recette : le gigot pour rôtir, l’épaule pour mijoter. Consultez votre boucher pour des conseils précis et privilégiez des viandes certifiées pour garantir fraîcheur et origine.
Quels sont les différents types de mouton et leurs caractéristiques ?
La viande de mouton varie selon l’âge, l’alimentation et la race. Chaque type offre des qualités spécifiques, que ce soit en tendreté, en goût ou en utilisation culinaire. L’agneau est tendre et doux, le mouton adulte est plus corsé et savoureux, adapté aux rôtis et plats mijotés. Ces distinctions permettent de choisir la viande selon la préparation souhaitée.
| Les Appellations du Mouton | |||
|---|---|---|---|
| Type de Mouton | Âge | Poids Moyen | Qualités de la Viande |
| Agneau | 4 à 12 mois | Environ 30 à 45 kg | Viande tendre, délicate et légèrement sucrée, parfaite pour des grillades et rôtis. |
| Mouton jeune | 1 à 2 ans | Environ 50 à 70 kg | Viande légèrement plus ferme, avec une saveur plus marquée, idéale pour des mijotés ou des plats au four. |
| Mouton adulte | 3 à 6 ans | Environ 80 à 100 kg | Viande plus corsée et savoureuse, adaptée aux plats longs comme les tajines et ragoûts. |
Quelles sont les principales races de moutons et leurs caractéristiques ?
Chaque race de mouton possède des spécificités qui influencent la tendreté et la saveur de la viande. Ce tableau présente les races les plus représentatives, avec leurs particularités et usages culinaires principaux. Ces informations aident à choisir la viande en fonction des recettes ou des préférences gustatives.
| Races de Moutons | ||
|---|---|---|
| Race de Mouton | Caractéristiques | Utilisation |
| Suffolk | Viande tendre et légèrement persillée | Idéal pour les rôtis et côtelettes |
| Texel | Viande maigre et savoureuse | Steaks et plats mijotés |
| Merino | Viande tendre avec un goût délicat | Agneau rôti et grillades |
| Romney | Viande juteuse et savoureuse | Rôtis et plats mijotés |
| Dorper | Viande tendre et légèrement grasse | Steaks, grillades et rôtis |
| Ile-de-France | Viande fine et parfumée | Plats raffinés et rôtis |
Où acheter du mouton ?
Pour acheter du mouton de qualité, rendez-vous chez votre boucher de quartier, sur les marchés spécialisés ou dans des magasins de produits frais. Certains éleveurs proposent également la vente directe, assurant une viande fraîche et d’origine certifiée. Pour ceux qui préfèrent le shopping en ligne, plusieurs plateformes spécialisées livrent à domicile, en garantissant la fraîcheur et la traçabilité de la viande. Vérifiez toujours l’origine et les labels de qualité pour être certain de votre achat.
Quels sont les différents morceaux de mouton et leurs usages ?
Découvrez ci-dessous les principaux morceaux de mouton : gigot, épaule, carré, côtelettes, collier, poitrine, selle, jarret, etc. Chaque partie possède ses particularités et convient à des méthodes de cuisson variées, que ce soit pour un rôti, un grill ou un plat mijoté.
| Les Morceaux de Mouton et leurs Usages | ||
|---|---|---|
| Morceau de Mouton | Caractéristiques | Utilisation |
| Gigot | Viande tendre et juteuse, légèrement parfumée | Rôti, grillé, au four |
| Épaule | Viande savoureuse, un peu plus ferme, idéale pour mijoter | Braisée, rôtie, en tajine |
| Côtes / Carré | Viande tendre, persillée et parfumée | Grillée, rôtie, à la poêle |
| Côtelettes | Petites portions tendres et savoureuses | Grillées, poêlées, au barbecue |
| Collier | Viande gélatineuse, riche en saveur après cuisson longue | Mijoté, braisé, en ragoût |
| Poitrine | Viande grasse et parfumée, idéale pour les cuissons lentes | Rôtie, braisée, en tajine |
| Selle | Viande très tendre et maigre, délicate en goût | Rôtie, grillée |
| Jarret | Viande gélatineuse et savoureuse après cuisson lente | Mijoté, pot-au-feu, braisé |
| Tende de Tranche | Viande maigre et tendre, idéale pour les morceaux rapides | Grillée, poêlée |
| Foie / Abats | Viande riche en goût et nutritive | Sautés, grillés, en pâté ou terrine |
Comment cuire le mouton à la perfection ?
Le mouton, avec sa viande tendre et savoureuse, se prête à de nombreuses techniques de cuisson. Que ce soit au four, à la poêle, en cocotte, en brochette, à la vapeur ou même grillé, chaque méthode permet de révéler ses arômes uniques. Découvrez les temps de cuisson idéaux et les conseils pour réussir un mouton parfaitement cuit.
| Mouton : Modes de Cuisson | |||
|---|---|---|---|
| Mode de cuisson | Description | Temps de cuisson | Astuce |
| Cuisson à la vapeur | Cuire des morceaux fins de mouton dans un panier vapeur, avec des herbes ou des épices pour un goût subtil. | 15-20 min selon l’épaisseur | La vapeur garde la viande tendre et juteuse sans ajout de matière grasse. |
| Rôti au four | Cuire un gigot ou une épaule de mouton au four avec des herbes, de l'ail et un filet d'huile d'olive. | 1h30 à 2h à 180°C | Laisser reposer la viande 10 min avant de la trancher pour conserver les jus. |
| Sauté en cocotte | Faire revenir des morceaux de mouton avec des légumes et du bouillon à feu doux dans une cocotte. | 1h à 1h30 | La cuisson lente rend la viande fondante et parfumée. |
| Grillade | Cuire des côtelettes ou brochettes de mouton sur un gril chaud avec un peu d'huile et d'épices. | 8-12 min selon l'épaisseur | Retourner la viande une seule fois pour obtenir une belle croûte dorée. |
| En papillote | Envelopper le mouton dans du papier cuisson avec des herbes, légumes et un peu de vin blanc, puis cuire au four. | 30-40 min à 180°C | La papillote conserve tous les arômes et rend la viande juteuse. |
| Braise | Cuire lentement le mouton dans un liquide aromatique (vin, bouillon) à feu doux. | 2-3 h | La braise est parfaite pour les morceaux plus durs, qui deviennent tendres et savoureux. |
| À la plancha | Saisir rapidement des côtelettes ou steaks de mouton sur une plancha très chaude. | 3-5 min par face | Mariner la viande avant cuisson pour rehausser les saveurs. |
| Mijoté au curry | Cuire des morceaux de mouton avec des épices et du lait de coco ou tomates dans une cocotte. | 1h à 1h30 | Plus le mijoté cuit longtemps, plus les saveurs se mélangent et s’intensifient. |
| À la broche | Rôtir le mouton entier ou une grosse pièce à la broche, doucement, avec des aromates. | 2-3 h selon la taille | Badigeonner régulièrement avec un mélange d'huile et herbes pour une belle couleur et une viande juteuse. |
Quelle quantité de mouton faut-il consommer ?
La viande de mouton est riche en protéines et en minéraux essentiels comme le fer et le zinc. Il est toutefois conseillé de la consommer avec modération. Les recommandations de santé publique suggèrent de ne pas dépasser environ 500 g de viande rouge par semaine, soit l’équivalent de 2 à 3 repas de 150 à 200 g chacun. Cette quantité permet de bénéficier de ses nutriments tout en maintenant un bon équilibre alimentaire.
Quand consommer le mouton ? Quelle est sa saison ?
La viande de mouton peut être consommée toute l'année, mais elle est particulièrement savoureuse pendant les mois plus frais, entre octobre et mars, lorsque les animaux sont nourris avec une alimentation riche et naturelle. De avril à septembre, la viande est souvent plus maigre mais reste délicieuse, notamment pour les grillades ou les plats mijotés.
Quel est le prix moyen au kilo du mouton en France ?
En moyenne, le prix du Mouton : 18,00 € / KG, observé en boucherie ou en magasin spécialisé. Ce tarif peut varier selon la qualité de la viande (agneau élevé en plein air ou mouton adulte nourri au foin) et le type de point de vente.
Quelles sont les Valeurs nutritives du gigot de mouton cuit (pour 100 g)
La viande de mouton est une source de protéines complètes, de fer héminique facilement assimilable et de vitamines B, notamment B12. Elle fournit également du zinc et du phosphore, essentiels pour la santé des os et le système immunitaire. Le tableau ci-dessous illustre les principaux nutriments présents dans 100 g de viande de mouton cuite, pour mieux comprendre ses apports nutritionnels.
Source : table Ciqual visible sur le site https://ciqual.anses.fr
Valeurs nutritives
| Énergie | 225-258 kcal / 100g |
| Eau | 60-72 g / 100g |
| Protéines | 17-29,8 g / 100g |
| Glucides | 0 g / 100g |
| Lipides | 16-20 g / 100g |
| Cendres | 1 g / 100g |
| AG saturés | 0,74 g / 100g |
| AG monoinsaturés | 0,74 g / 100g |
| AG polyinsaturés | 0,16 g / 100g |
| Cholestérol | 35-70 mg / 100g |
Vitamines
| Vitamine B1 | 0,1-0,8 mg / 100g |
| Vitamine B2 | 0,2-0,3 mg / 100g |
| Vitamine B3 | 5-12 mg / 100g |
| Vitamine B5 | 0,5-1,5 mg / 100g |
| Vitamine B6 | 0,3-0,6 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 4-5 µg / 100g |
| Vitamine B12 | 0,6-2 µg / 100g |
| Vitamine D | 0,4-1 µg / 100g |
| Vitamine E | 0,2-0,44 mg / 100g |
| Vitamine K | 0 µg / 100g |
Minéraux et oligoéléments
| Calcium | 6,5-15 mg / 100g |
| Chlorure de sodium | 50-200 mg / 100g |
| Cuivre | 0,1 mg / 100g |
| Fer | 2,5-5,2 mg / 100g |
| Magnésium | 20-27 mg / 100g |
| Manganèse | 0,02-0,1 mg / 100g |
| Phosphore | 200-230 mg / 100g |
| Potassium | 300-380 mg / 100g |
| Sélénium | 4,6-10 µg / 100g |
| Sodium | 50-80 mg / 100g |
| Zinc | 3,7-11,7 mg / 100g |
Comment bien conserver la viande de mouton ?
La conservation de la viande de mouton repose sur quelques bonnes pratiques afin de préserver goût et sécurité alimentaire. Ce tableau présente des durées indicatives pour les principales formes de viande de mouton, crue et cuite, au réfrigérateur et au congélateur.
| Viande de mouton – Crue | ||
|---|---|---|
| Forme | Réfrigérateur (0 à 4 °C) | Congélateur (-18 °C) |
| Entière (gigot, épaule) | 2 à 3 jours | 6 à 12 mois |
| En morceaux | 2 à 3 jours | 6 à 12 mois |
| Hachée | 1 jour | 1 à 2 mois |
| Abats (foie, rognons, etc.) | 1 jour | 3 à 4 mois |
| Viande sous vide | 7 à 10 jours | 8 à 12 mois |
| Viande marinée | 1 à 2 jours | 2 à 3 mois |
| Viande de mouton – Cuite | ||
| Forme | Réfrigérateur (0 à 4 °C) | Congélateur (-18 °C) |
| Entière (gigot, rôti) | 3 à 4 jours | 2 à 3 mois |
| En morceaux | 3 à 4 jours | 2 à 3 mois |
| En sauce (plats mijotés) | 3 à 5 jours | 3 à 6 mois |
| Hachée | 3 à 4 jours | 2 à 3 mois |
| Abats cuits | 3 à 4 jours | 2 à 3 mois |
Découvrez les Viandes Rouges : Un Festival de Saveurs et de Bienfaits
Les viandes rouges offrent des protéines de qualité, des minéraux essentiels et un goût incomparable. Parfaites pour divers plats, elles apportent énergie et plaisir à chaque repas !
- 🐑 Agneau
L'agneau est tendre et savoureux, parfait pour les plats de fête. Riche en protéines et en minéraux, il est idéal pour un repas équilibré et délicieux.
- 🐄 Boeuf
Le boeuf est une source importante de fer et de protéines. Il offre une variété de morceaux, allant des steaks juteux aux plats mijotés savoureux.
- 🐎 Cheval
La viande de cheval est maigre et riche en fer. Très appréciée pour sa texture tendre et son goût unique, elle est parfaite pour les amateurs de viande rouge.
- 🐏 Mouton
Le mouton, riche en acides gras essentiels et en protéines, est une viande savoureuse. Il se prête à des plats mijotés et des grillades pleines de goût.
Découvrez notre sélection de viandes nutritives et savoureuses
Riche en protéines, vitamines et minéraux, chaque viande apporte énergie et bienfaits pour votre santé. Explorez nos choix et apprenez à les intégrer dans vos repas quotidiens avec goût et équilibre.
- 🐑 Agneau
Tendre et savoureuse, riche en protéines et en zinc, parfaite pour grillades et plats mijotés.
- 🦌 Biche
Fine et légèrement sucrée, excellente source de fer pour les amateurs de gibier.
- 🐄 Boeuf
Riche en fer et vitamine B12, idéal pour le bon fonctionnement musculaire.
- 🐓 Caille
Délicate et raffinée, viande maigre au goût fin pour repas festifs.
- 🦆 Canard
Riche en fer et protéines, chair tendre et parfumée, parfaite rôti ou confit.
- 🐴 Cheval
Pauvre en graisses et riche en fer, viande nutritive et légèrement sucrée.
- 🦌 Chevreuil
Maigre et raffinée, goût boisé, idéale pour plats d’hiver et gibier.
- 🦃 Dinde
Légère et pauvre en graisses, viande blanche savoureuse et facile à cuisiner.
- 🐇 Lapin
Viande blanche très digeste, riche en protéines et pauvre en lipides.
- 🐏 Mouton
Goûteuse et généreuse, contient des acides gras essentiels pour la santé.
- 🐔 Pintade
Chair fine et légèrement corsée, parfaite rôtie ou braisée.
- 🐖 Porc
Source de protéines complètes, se savoure en rôti, côte ou charcuterie.
- 🐓 Poulet
Viande blanche légère et savoureuse, adaptable à toutes les préparations.
- 🐗 Sanglier
Viande de caractère, saveur intense et rustique, idéale en marinade.
- 🐄 Veau
Tendre et délicate, parfaite pour blanquette, escalope ou rôti.
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