Les bienfaits des raisins secs
10 bonnes raisons de manger des raisins secs :
1. Les raisins secs aident à réduire les risques cardiovasculaires.
2. Les raisins secs préviennent certains types de cancers graves.
3. Les raisins secs contribuent à diminuer le mauvais cholestérol.
4. Les raisins secs favorisent la santé optimale des os et dents.
5. Les raisins secs améliorent la performance sportive régulière.
6. Les raisins secs régulent la tension artérielle naturellement.
7. Les raisins secs renforcent les fonctions cognitives du cerveau.
8. Les raisins secs procurent un sentiment durable de satiété.
9. Les raisins secs donnent de l'énergie et stimulent la libido.
10. Les raisins secs facilitent le transit et la digestion rapide.
bonne source :
Calcium - Fer - Magnésium
index glycémique des raisins secs :
L'index glycémique ( IG ) des raisins secs est élevé : il est égal à 65.
Tout savoir sur les raisins secs : variétés, valeurs nutritionnelles, conservation et usages
Les raisins secs sont des fruits séchés issus de raisins frais, riches en fibres, antioxydants et minéraux comme le fer et le potassium. Ils sont naturellement sucrés et constituent un encas énergétique idéal. Découvrez ici les différentes variétés de raisins secs, leurs apports nutritionnels, ainsi que les méthodes de conservation et d'utilisation pour profiter pleinement de leurs bienfaits.
Comment bien choisir ses raisins secs ?
Choisissez des raisins secs à couleur uniforme et à surface légèrement brillante, sans moisissure ni odeur aigre, souples mais fermes et non collants, avec un goût sucré naturel sans arrière-goût chimique, adaptez le type de raisin à l’usage (golden pour gâteaux et salades, sultanas pour pâtisseries, Thompson pour plats cuisinés), vérifiez la composition (100 % fruits, sans additifs) et pour les sensibles aux sulfites, choisissez la mention “sans sulfites”.
Quelles sont les principales variétés de raisins secs et leurs caractéristiques ?
Les raisins secs se déclinent en plusieurs variétés selon le type de raisin utilisé et la méthode de séchage. Chaque variété offre des saveurs et textures différentes, adaptées à diverses recettes ou usages. Le tableau ci-dessous présente les principales variétés de raisins secs, avec leurs caractéristiques et applications culinaires.
| Variétés de Raisins Secs | ||
|---|---|---|
| Variété | Caractéristiques | Utilisation |
| Sultanine | Petits raisins dorés, doux et sucrés, souples et brillants | Pâtisserie, salades, snacks, mélange de fruits secs |
| Corinthe | Très petits raisins noirs, acidulés et parfumés, texture ferme | Gâteaux, biscuits, pain aux fruits, garnitures |
| Zante | Petits raisins noirs, goût intense et légèrement sucré | Salades, desserts, farces, céréales |
| Muscat sec | Raisins aromatiques, dorés ou bruns, parfum floral prononcé | Vin doux, pâtisserie, dégustation nature |
| Thompson | Raisins dorés ou bruns, gros et charnus, très sucrés | Encas, cuisine, mélange de fruits secs, desserts |
| Flame | Raisins rouges, juteux, saveur douce et fruitée | Snacks, salades, gâteaux et confiseries |
Où acheter des raisins secs ?
Pour acheter des raisins secs de qualité, vous pouvez vous rendre dans les épiceries spécialisées, magasins bio, supermarchés ou marchés locaux. Il est également possible de les commander en ligne, en vrac ou en sachets, avec différentes variétés et provenances. Vérifiez la fraîcheur, la souplesse et la couleur des raisins, et privilégiez les produits biologiques ou sans traitement chimique pour garantir leur qualité.
Quelles sont les différentes formes des raisins secs ?
Les raisins secs se présentent sous plusieurs formes adaptées à différents usages culinaires : entiers, découpés, dorés, noirs, en mélange de fruits secs, ou en pâte. Chaque forme offre une texture, un goût et un usage spécifique, permettant de les incorporer dans des recettes sucrées ou salées, ou de les consommer comme encas.
| Formes et Utilisations des Raisins Secs | ||
|---|---|---|
| Forme | Description | Utilisation |
| Raisins secs entiers | Raisins séchés en un seul morceau, souples et brillants, disponibles en différentes couleurs et variétés. | Idéal pour grignoter, en pâtisserie, dans les céréales ou les salades. |
| Raisins secs coupés | Raisins découpés en petits morceaux, souvent utilisés dans la boulangerie ou les préparations culinaires. | Gâteaux, pains aux fruits, barres de céréales, desserts. |
| Raisins dorés | Raisins traités au dioxyde de soufre pour conserver leur couleur jaune-dorée et leur texture moelleuse. | Salades, pâtisserie, snacks et recettes décoratives. |
| Raisins noirs | Raisins naturels, non traités, à la couleur brun foncé, goût sucré et intense. | Cuisine sucrée ou salée, gâteaux, compotes, mélanges de fruits secs. |
| Raisins en pâte | Raisins broyés ou mixés en pâte, souvent utilisés dans les préparations culinaires ou confiseries. | Tartes, confitures, farces, sauces sucrées. |
| Mélange de fruits secs avec raisins | Combinaison de raisins secs avec d'autres fruits séchés comme abricots, cranberries ou noix. | Encas, barres énergétiques, salades de fruits, petit-déjeuner. |
| Raisins séchés bio | Raisins cultivés sans pesticides ni traitements chimiques, séchés naturellement. | Snacks sains, pâtisserie, cuisine quotidienne. |
| Raisins enrobés ou aromatisés | Raisins secs enrobés de chocolat, sucre ou épices pour varier les saveurs. | Collations gourmandes, pâtisserie ou dégustation directe. |
Comment utiliser les raisins secs à la perfection ?
Les raisins secs peuvent être consommés tels quels ou intégrés dans des préparations culinaires. Ils peuvent être réhydratés pour les recettes, incorporés dans des gâteaux, pains, salades, plats salés ou desserts. Découvrez les astuces pour les utiliser au mieux et les rendre savoureux, en fonction des recettes.
| Raisins secs : Modes d'utilisation | |||
|---|---|---|---|
| Mode d'utilisation | Description | Temps / Préparation | Astuce |
| Consommation directe | Manger les raisins secs tels quels, comme encas rapide et énergétique. | 0 min | Choisir des raisins souples et brillants pour une meilleure saveur. |
| Réhydratation pour pâtisserie | Faire tremper les raisins secs dans de l'eau, du jus ou du thé pour les ramollir avant de les incorporer dans les recettes. | 10-20 min | Ajouter un peu de rhum ou de jus d'orange pour parfumer vos préparations. |
| Cuisson dans les plats salés | Intégrer les raisins secs dans des tajines, riz pilaf, couscous ou currys pour apporter douceur et contraste. | 10-30 min selon la recette | Ajouter les raisins en fin de cuisson pour conserver leur texture moelleuse. |
| Gâteaux et desserts | Incorporer les raisins secs dans les brioches, cakes, muffins ou puddings pour une touche sucrée et moelleuse. | Varie selon la recette | Fariner légèrement les raisins avant de les ajouter à la pâte pour éviter qu'ils ne tombent au fond. |
| Mélanges de fruits secs | Combiner les raisins secs avec des noix, amandes, abricots secs ou cranberries pour des snacks équilibrés et nutritifs. | 0-5 min | Conserver dans un bocal hermétique pour garder leur moelleux. |
Quelle quantité de raisins secs consommer ?
Il est recommandé de consommer 30 à 50 g par jour de raisins secs pour bénéficier de leurs apports en fibres, minéraux et antioxydants. Cela correspond à environ une petite poignée. Ils fournissent une énergie rapide grâce à leur sucre naturel, tout en soutenant la santé digestive et cardiovasculaire. Il est conseillé de varier avec d'autres fruits secs pour un apport nutritif complet.
Quand consommer les raisins secs ? Quelle est leur saison ?
Les raisins secs sont disponibles toute l'année grâce au séchage des raisins frais. Cependant, leur production est principalement réalisée en été et début d’automne, lors de la récolte des raisins. Pour une meilleure qualité, privilégiez les raisins secs issus de raisins mûrs et séchés naturellement.
Quel est le prix moyen des raisins secs en France ?
Le prix moyen des raisins secs en France varie selon la variété, la qualité et l'origine : environ 5 à 12 € / KG. Les raisins secs biologiques ou importés peuvent être plus chers, tandis que les variétés standard vendues en supermarché sont plus abordables.
Quelles sont les valeurs nutritives des raisins secs (pour 100 g) ?
Les raisins secs sont riches en glucides naturels (environ 60 g/100 g), fournissent 3 g de protéines et 2 g de fibres. Ils contiennent également du potassium, du fer, du magnésium et des antioxydants bénéfiques pour la santé. Leur consommation contribue à fournir de l'énergie rapidement et à soutenir la fonction musculaire et la santé cardiovasculaire.
Source : table Ciqual disponible sur https://ciqual.anses.fr
valeurs nutritives
| Energie | 283 kcal / 100g |
| Eau | 17,4 g / 100g |
| Protéines | 2,09 g / 100g |
| Glucides | 62,4 g / 100g |
| Lipides | 0,49 g / 100g |
| Sucres | 60,6 g / 100g |
| Fibres | 3,6 g / 100g |
| Cendres | 9,36 g / 100g |
| AG saturés | 0,15 g / 100g |
| AG monoinsaturés | 0,12 g / 100g |
| AG polyinsaturés | 0,11 g / 100g |
vitamines
| Vitamine A | 18 µg / 100g |
| Vitamine B1 | 0,08 mg / 100g |
| Vitamine B2 | 0,098 mg / 100g |
| Vitamine B3 | 0,75 mg / 100g |
| Vitamine B5 | 0,12 mg / 100g |
| Vitamine B6 | 0,17 mg / 100g |
| Vitamine B9 | 59,1 µg / 100g |
| Vitamine C | 3,47 mg / 100g |
| Vitamine E | 0,12 mg / 100g |
| Vitamine K1 | 3,5 µg / 100g |
minéraux et oligoéléments
| Calcium | 63,8 mg / 100g |
| Chlorure | 61 mg / 100g |
| Chlorure de sodium | 0,098 g / 100g |
| Cuivre | 0,44 mg / 100g |
| Fer | 2,24 mg / 100g |
| Iode | 2 µg / 100g |
| Magnésium | 32,7 mg / 100g |
| Manganèse | 0,24 mg / 100g |
| Phosphore | 102 mg / 100g |
| Potassium | 779 mg / 100g |
| Sélénium | 0,4 µg / 100g |
| Sodium | 39 mg / 100g |
| Zinc | 0,25 mg / 100g |
Comment bien conserver les raisins secs et leurs préparations ?
Les raisins secs, fruits séchés naturellement ou traités, nécessitent une conservation adaptée pour préserver leur moelleux, leur goût et leurs nutriments. Le tableau ci-dessous indique les durées de conservation selon les différentes formes et préparations de raisins secs.
| Raisins secs – Nature | ||
|---|---|---|
| Forme | Stockage à température ambiante | Réfrigérateur |
| Raisins secs entiers | 6 à 12 mois dans un contenant hermétique | 12 à 18 mois pour conserver un moelleux optimal |
| Raisins secs coupés ou morceaux | 6 à 9 mois | 9 à 12 mois |
| Raisins dorés | 6 à 12 mois à l’abri de la lumière | 12 à 18 mois |
| Raisins noirs | 6 à 12 mois | 12 à 18 mois |
| Raisins secs – Préparations | ||
| Forme | Stockage à température ambiante | Réfrigérateur |
| Raisins secs en pâte | 1 à 2 mois dans un bocal fermé | 6 à 8 mois |
| Mélanges de fruits secs avec raisins | 3 à 6 mois dans un récipient hermétique | 6 à 9 mois |
| Raisins secs enrobés ou aromatisés | 2 à 4 mois | 4 à 6 mois |
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Conseils généraux : Conservez les raisins secs dans des contenants hermétiques, à l'abri de la chaleur et de l'humidité pour éviter qu'ils ne durcissent ou moisissent. Les mélanges de fruits secs et les raisins en pâte se conservent mieux au réfrigérateur, surtout dans les climats chauds ou humides. Pour prolonger la durée de conservation, vous pouvez également congeler les raisins secs dans des sacs hermétiques : ils se conserveront jusqu’à 1 an tout en gardant leur moelleux. |
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Liste des autres fruits
Les fruits et oléagineux sont bien plus que de simples gourmandises naturelles. Riches en vitamines, minéraux, fibres ou antioxydants, chacun d’eux possède des vertus uniques pour le corps et l’esprit. Que ce soit pour renforcer le système immunitaire, améliorer la digestion ou protéger le cœur, cette sélection vous invite à explorer les trésors nutritionnels que la nature nous offre. Cliquez sur chaque fruit pour en découvrir tous les bienfaits.
- 🍑 Abricot
Riche en vitamines A et C. Idéal pour la peau et la vision.
- 🌰 Amande
Riche en acides gras et en protéines. Bonne pour le cœur.
- 🍍 Ananas
Anti-inflammatoire naturel. Bon pour la digestion.
- 🥑 Avocat
Riche en acides gras. Bon pour la peau et la santé cardiaque.
- 🍇 Baie de Goji
Riche en antioxydants. Renforce l'immunité et la peau.
- 🍌 Banane
Riche en potassium. Bon pour l'énergie et le cœur.
- 🥜 Cacahuète
Riche en protéines et en graisses saines. Bon pour l'énergie.
- 🍇 Cassis
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍒 Cerise
Riche en anthocyanines. Aide à réduire l'inflammation.
- 🌰 Châtaigne
Riche en fibres et en minéraux. Bon pour la digestion.
- 🍋 Citron
Riche en vitamine C. Détoxifie et renforce l'immunité.
- 🍊 Clémentine
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité et la peau.
- 🍐 Coing
Riche en vitamine C. Bon pour le système digestif.
- 🌴 Datte
Riche en fibres et sucre naturel. Idéale pour l'énergie.
- 🍈 Figue
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍓 Fraise
Riche en vitamine C, idéale pour la peau.
- 🍇 Framboise
Riche en antioxydants, aide à la santé du cœur et de la peau.
- 🥭 Fruit de la passion
Riche en fibres et antioxydants. Bon pour digestion.
- 🥭 Goyave
Riche en vitamine C. Renforce système immunitaire.
- 🍎 Grenade
Antioxydant puissant. Bon pour la santé cardiaque et la peau.
- 🍒 Groseille
Riche en vitamine C. Aide à réduire les inflammations.
- 🍊 Kaki
Riche en vitamines A et C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🥝 Kiwi
Très riche en vitamine C. Renforce le système immunitaire.
- 🍈 Litchi
Riche en vitamine C. Hydrate et protège la peau.
- 🍊 Mandarine
Riche en vitamine C. Bonne pour l'immunité et la peau.
- 🥭 Mangue
Riche en vitamines A et C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍑 Mirabelle
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la digestion.
- 🍇 Mûre
Riche en antioxydants. Améliore la mémoire et la circulation.
- 🫐 Myrtille
Riche en antioxydants. Bonne pour le cerveau et la mémoire.
- 🍑 Nectarine
Riche en vitamines A et C. Bonne pour la peau et l'énergie.
- 🌰 Noisette
Riche en acides gras. Bon pour système nerveux et cœur.
- 🌰 Noix
Riche en acides gras omega-3. Aide à réduire l'inflammation.
- 🥜 Noix de cajou
Riche en magnésium. Bonne pour os et muscles.
- 🥥 Noix de coco
Riche en acides gras. Bon pour la peau et les cheveux.
- 🌰 Noix de pécan
Riche en antioxydants. Aide à réduire le cholestérol.
- 🌰 Noix du Brésil
Riche en sélénium. Bon pour le métabolisme et le cœur.
- 🍊 Orange
Riche en vitamine C. Aide à renforcer l'immunité.
- 🍊 Pamplemousse
Riche en vitamine C et en fibres. Aide à la perte de poids.
- 🥭 Papaye
Riche en enzymes digestives. Aide à la digestion.
- 🍉 Pastèque
Hydrate bien. Riche en vitamines A et C.
- 🍑 Pêche
Riche en vitamine C. Aide à maintenir une peau saine.
- 🌰 Pignon de pin
Riche en acides gras. Bon pour le cœur et la peau.
- 🥜 Pistache
Riche en protéines et en acides gras sains. Bon pour l'énergie.
- 🍐 Poire
Riche en fibres. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍎 Pomme
Fibres riches. Bon pour digestion et cœur.
- 🍑 Prune
Riche en antioxydants. Aide à la digestion et au transit intestinal.
- 🍑 Pruneau
Riche en fibres. Aide à la digestion et à la constipation.
- 🍇 Raisin
Riche en antioxydants. Aide à la santé du cœur et à la circulation.
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